Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из самых популярных в России букмекерских контор по прогнозам на спорт.
Площадка функционирует по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает больше 400 тысяч постоянных посетителей.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверия армии клиентов, которые решили выбрать конкретно указанную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на online площадке.
Правила прохождения регистрации
Производить прогнозы имеет право прошедший регистрацию клиент (беттер).
Есть разные способы создания профиля:
1. через социальные сети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который придет сообщение.
Пользователям 1xbet приложение в персональный кабинет станет открытым немедленно по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право ставить на выбранные спортивные турниры, участвовать в акциях и бонусах, выводить средства и т.д.
Вам понравится не просто следить за игрой любимой команды, но и по возможности получать неплохие денежные суммы.
Нужно всего лишь указать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Как видите, после регистрации разрешается пользоваться многочисленными возможностями основного ресурса, которые предоставили администраторы.
Виды прогнозов конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает двенадцать типов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на отдельный исход спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на сумму пари.
То есть сложностей особых нет, если выбор сделан на этот вариант прогноза.
Экспресс – прогноз сразу на 2 и больше результатов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и события разрешается добавлять на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд итогов, противоположный экспрессу по способу начисления призовых денег.
Такой тип прогноза признают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из выбранного числа мероприятий.
Цепочка – комплект одинарных прогнозов.
По доверительной ставке можно получить часть финансов, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные клиенты.
Прогноз по купону определяет комбинацию из цифр и букв для подготовки заявки.
Таким образом можно осуществить ставку , не внося средства на депозит.
Лаки является сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но число прогнозов ограничено тремя.
Для чего необходимо использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Подобное положение связано с тем, что компания не взимает налоги с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс признается далеко не уместным.
Разработчики не собираются ничего менять в своей политике.
Что же делать в этом случае клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Следует обойти блокирование основного веб-сайта, то есть посетить актуальное зеркало площадки.
Копия можно представить как особый сервис с точным отображением сайта, без каких бы то ни было ограничений, с сохранением ранее введенных данных.
Можно войти и беспроблемно воспользоваться всеми условиями, предусмотренными создателями.
Эти зеркала имеют общую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на ресурс можно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что дизайн аналогичен официальному сервису букмекера.
Перейти на зекрало можно по ссылке https://1xbet-zerkalo-na-segodnya.ru
Помимо прогнозов на спортивные турниры в 1хбет пользователям доступны тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игры в онлайн и offline режимах.
Как видите, у букмекерской конторы оптимальное количество событий, которые придутся по вкусу пользователям самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь пройти простую регистрацию уже сейчас.
Вы поймете, насколько увлекательно удастся провести время, если есть ноутбук и доступ к сети Интернет.
1XBET входит в число самых популярных в России букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Площадка функционирует по лицензии Curacao в режиме онлайн.
Фирма, работающая с 2007 г., обслуживает свыше четырехсот тысяч постоянных клиентов.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверия армии пользователей, которые выбрали конкретно данную БК.
Осталось понять особенности пребывания на онлайн площадке.
Порядок прохождения регистрации
Делать прогнозы может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Известны различные варианты создания аккаунта:
1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от платформы;
3. по телефонному номеру, на который будет прислано смс.
Игрокам 1xbet бонус в персональный кабинет станет открытым сразу по окончании регистрации.
Беттер может ставить на разные события из мира спорта, принимать участие в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вы сможете не безучастно наблюдать за матчем любимой команды, но и при желании выигрывать немалые суммы денег.
Нужно всего лишь выбрать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Итак, по окончании регистрации можно пользоваться множеством возможностей основного ресурса, которые предусмотрели администраторы.
Виды прогнозов конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет двенадцать типов операций.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – сделка на определенный итог спортивного события.
Прибыль насчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
То есть сложностей особых нет, если выбирать данный вид ставки.
Экспресс – прогноз одновременно на два и больше исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и мероприятия можно добавлять на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько итогов, обратный экспрессу по способу начисления выигрыша.
Этот вид ставки выбирают как опытные игроки, так и новички.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из указанного количества мероприятий.
Цепочка – набор одинарных прогнозов.
По ставке доверительного типа удастся получить часть денег, которые находятся пока в истории.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.
Ставка по промокоду выдает набор из цифр и букв для подготовки заявки.
Таким образом можно осуществить ставку , не внося средства на депозит.
Лаки является сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но число прогнозов ограничено тремя.
Для каких целей необходимо использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Подобное положение связано с тем, что контора не взимает проценты с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс признается не самым целесообразным.
Руководители не намерены что-либо изменять в проводимой политике.
Что же делать в такой ситуации пользователям?
На самом деле нет ничего проще.
Нужно обойти блокирование официального веб-сайта, а следовательно посетить функционирующее зеркало портала.
Копия представляет собой особый сервис с идентичным интерфейсом сайта, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с сохранением прежде введенных сведений.
Можно войти и беспроблемно воспользоваться всеми возможностями, предусмотренными разработчиками.
Данные зеркала используют общую с основным сайтом 1xbet базу, поэтому войти на ресурс можно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что интерфейс идентичен официальному сайту букмекера.
Перейти на зекрало получится по ссылке https://offsite1xbet7.ru
Помимо прогнозов на спортивные турниры в 1хбет игрокам доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Как видите, у букмекерской конторы оптимальное число событий, которые могут оказаться по вкусу клиетнам самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сейчас.
Вы поймете, как интересно получится провести время, имея персональный компьютер и доступ к сети Интернет.
1XBET – одна из наиболее популярных в России букмекерских компаний по ставкам на спорт.
Сервис функционирует по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 г., насчитывает свыше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet в числе мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это и есть показатель доверительности многочисленных клиентов, которые решили выбрать конкретно данную БК.
Осталось разобраться в особенностях нахождения на онлайн площадке.
Порядок прохождения регистрации
Производить ставки может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Известны разные способы создания профиля:
1. через соцсети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл независимо от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено смс.
Игрокам 1xbet личный кабинет в персональный кабинет станет открытым немедленно после регистрации.
Беттер получает право делать ставки на разные события из мира спорта, участвовать в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности выигрывать неплохие суммы денег.
Нужно всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, после регистрации разрешается пользоваться множеством возможностей официального сайта, которые предусмотрели администраторы.
Разновидности прогнозов конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет двенадцать типов сделок.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – соглашение на отдельный исход спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается умножением десятичного коэффициента на сумму пари.
То есть сложностей особых нет, если выбор сделан на данный вид ставки.
Экспресс – прогноз сразу на два и более результатов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и события можно дописывать на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд исходов, противоположный экспрессу по методу определения выигрыша.
Этот вид ставки выбирают как опытные игроки, так и новички.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из указанного количества мероприятий.
Цепочка – комплект одинарных прогнозов.
По доверительной ставке удастся получить долю денег, которые находятся пока в истории.
Это достаточно привлекательное предложение, которое выбирают зарегистрированные клиенты.
Ставка по купону определяет комбинацию из цифр и букв для оформления заявки.
Этим способом удобно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки является комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество прогнозов ограничено 3-мя.
Для чего нужно заходить на зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Подобное положение связано с тем, что контора не удерживает налоги с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это огромный плюс, но на законодательном уровне названный момент считается не самым целесообразным.
Разработчики не собираются ничего менять в своей политике.
Как же быть в этом случае пользователям?
В действительности нет ничего проще.
Нужно избежать блокировку официального веб-сайта, то есть зайти на функционирующее зеркало портала.
Копия представляет собой специальный ресурс с точным отображением сайта, без каких-либо сдерживающих факторов, с сохранением ранее введенных сведений.
Разрешается войти и беспроблемно пользоваться имеющимися возможностями, предусмотренными разработчиками.
Данные зеркала имеют единую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому войти на сайт удобно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что интерфейс идентичен официальному сервису букмекера.
Переместиться на аналог получится по адресу https://xrebet.ru
Помимо ставок на спорт в 1хбет пользователям предлагают слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в online и offline режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы достаточное число событий, которые могут оказаться по вкусу пользователям разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию прямо сейчас.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно удастся провести досуг, если есть ноутбук и подключение к интернету.