Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из самых востребованных в России букмекерских контор по ставкам на спортивные события.
Сервис функционирует на основе лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Компания, работающая с 2007 года, насчитывает больше четырехсот тысяч постоянных клиентов.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.
Это можно назвать как показатель доверительности армии клиентов, которые решили выбрать конкретно указанную БК.
Осталось разобраться в особенностях пребывания на online площадке.
Правила прохождения регистрации
Делать ставки может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Есть различные варианты создания профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл независимо от платформы;
3. по номеру сотового телефона, на который будет прислано смс.
Игрокам 1xbet в персональный аккаунт становится открытым сразу после регистрации.
Зарегистрированный клиент может делать ставки на выбранные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и др.
Вам понравится не безучастно наблюдать за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности выигрывать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь выбрать событие, которое понравилось больше всего.
Итак, после регистрации разрешается воспользоваться многочисленными возможностями официального сайта, которые предусмотрели администраторы.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет 12 типов операций.
Одиночная ставка (одиночник, единица) – сделка на определенный исход спортивного мероприятия.
Выигрыш рассчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбирать данный вариант ставки.
Экспресс – ставка сразу на два и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и мероприятия можно дописывать на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает ряд исходов, противоположный экспрессу по методу определения выигрыша.
Такой тип прогноза выбирают как опытные игроки, так и новички.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из выбранного числа событий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По ставке доверительного типа можно получить долю финансов, которые находятся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое выбирают прошедшие регистрацию пользователи.
Ставка по промокоду выдает комбинацию из букв и цифр для оформления запроса.
Этим способом можно сделать ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки оказывается сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество событий ограничивается 3-мя.
Для каких целей необходимо использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной в регионах России.
Это сопряжено с тем, что компания не удерживает налоги с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это существенный плюс, но в рамках закона названный момент признается далеко не целесообразным.
Руководители не собираются что-либо изменять в своей политике.
Как же быть в этом случае пользователям?
В действительности нет ничего проще.
Нужно избежать блокирование официального веб-сайта, то есть посетить функционирующее зеркало площадки.
Аналог представляет собой специальный сервис с идентичным интерфейсом портала, без каких бы то ни было ограничений, с воссозданием ранее внесенных данных.
Можно зайти и беспроблемно пользоваться имеющимися условиями, предложенными разработчиками.
Данные копии используют общую с официальным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на сайт можно под своей учетной записью.
Помните, что интерфейс идентичен подтвержденному сервису букмекера.
Переместиться на аналог можно по адресу https://pouskfam.ru
Помимо прогнозов на спортивные турниры в 1хбет игрокам доступны тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игры в online и офлайн режимах.
Как видите, у БК достаточное количество событий, которые придутся по вкусу пользователям разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сейчас.
Вы поймете, как интересно получится провести время, если есть ноутбук и доступ к интернету.
1XBET входит в число самых популярных в России букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Площадка работает на основе лицензии Curacao в online-режиме.
Компания, работающая с 2007 г., насчитывает больше четырехсот тысяч постоянных посетителей.
На сегодня БК 1xbet в числе мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как показатель доверительности многочисленных пользователей, которые выбрали конкретно указанную БК.
Теперь надо понять особенности нахождения на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Производить прогнозы может только зарегистрированный клиент (беттер).
Известны разные способы создания аккаунта:
1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты независимо от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который придет сообщение.
Игрокам 1xbet регистрация в персональный кабинет становится доступным немедленно по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на разные события из мира спорта, участвовать в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не безучастно следить за матчем любимой команды, но и при желании получать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь указать событие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, по окончании регистрации можно пользоваться множеством возможностей основного сайта, которые предусмотрели администраторы.
Разновидности ставок БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает двенадцать вариантов сделок.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – сделка на отдельный исход спортивного мероприятия.
Выигрыш рассчитывается умножением десятичного коэффициента на сумму пари.
Получается, что сложностей особых нет, если выбирать этот вид прогноза.
Экспресс – ставка сразу на два и больше исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и мероприятия можно дописывать в течение двух месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько исходов, обратный экспрессу по методу начисления призовых денег.
Такой вид ставки выбирают как со стажем игроки, так и новички.
Система – сделка на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из выбранного количества событий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По доверительной ставке можно вернуть часть финансов, находящихся пока под блокировкой.
Это довольно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные пользователи.
Ставка по купону определяет набор из цифр и букв для подготовки заявки.
Этим способом можно осуществить ставку без внесения денег на депозит.
Лаки оказывается комбинированием ординаров и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество прогнозов ограничено тремя.
Для каких целей нужно заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это сопряжено с тем, что компания не взимает проценты с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это существенный плюс, но в рамках закона данный нюанс считается далеко не уместным.
Разработчики не собираются ничего изменять в своей политике.
Как же быть в этом случае пользователям?
В действительности нет ничего проще.
Нужно обойти блокировку основного веб-сайта, а следовательно посетить функционирующее зеркало портала.
Копия представляет собой специальный сервис с точным отображением портала, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с воссозданием ранее введенных данных.
Можно войти и беспроблемно воспользоваться имеющимися условиями, предусмотренными создателями.
Такие копии используют общую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на ресурс удобно под своей учетной записью.
Не забывайте, что дизайн идентичен подтвержденному сайту букмекера.
Переместиться на аналог получится по адресу https://pouskfam.ru
Помимо прогнозов на спорт в 1хбет игрокам предлагают слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игровые процессы в online и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у БК оптимальное количество событий, которые могут оказаться по вкусу пользователям разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию уже сейчас.
Вы поймете, как интересно получится провести досуг, имея ноутбук и доступ к сети Интернет.
1XBET – одна из самых востребованных в России букмекерских контор по ставкам на спорт.
Площадка работает по лицензии Кюрасао в online-режиме.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 г., насчитывает свыше 400 тыс. постоянных клиентов.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet в числе флагманов по спортивным ставкам.
Это и есть критерий доверительности армии клиентов, которые выбрали именно указанную БК.
Осталось понять особенности пребывания на online площадке.
Правила прохождения регистрации
Производить прогнозы может только прошедший регистрацию пользователь (беттер).
Есть различные варианты создания аккаунта:
1. через соцсети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено сообщение.
Игрокам 1xbet ставки в персональный кабинет станет открытым сразу после регистрации.
Беттер может делать ставки на разные события из мира спорта, участвовать в акциях и бонусах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности получать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Итак, по окончании регистрации можно воспользоваться множеством возможностей основного ресурса, которые предусмотрели разработчики.
Виды ставок конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает 12 типов операций.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – сделка на определенный итог спортивного мероприятия.
Выигрыш насчитывается умножением десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбирать этот вид прогноза.
Экспресс – ставка сразу на два и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и события разрешается добавлять на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает ряд исходов, противоположный экспрессу по методу начисления призовых денег.
Такой тип прогноза признают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – сделка на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из указанного числа событий.
Цепочка – набор одиночных прогнозов.
По доверительной ставке можно получить часть денег, которые находятся пока в истории.
Это достаточно привлекательное предложение, которое выбирают зарегистрированные пользователи.
Прогноз по купону определяет комбинацию из букв и цифр для оформления заявки.
Этим способом удобно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки оказывается сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество прогнозов ограничено тремя.
Для чего нужно использовать зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Подобное положение сопряжено с тем, что компания не удерживает налоги с прибылей игроков.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс признается далеко не целесообразным.
Разработчики не собираются что-либо изменять в проводимой политике.
Что же делать в такой ситуации клиентам?
На самом деле никаких сложностей нет.
Нужно избежать блокировку официального веб-сайта, то есть зайти на актуальное зеркало портала.
Аналог представляет собой специальный ресурс с точным отображением портала, без каких-либо сдерживающих факторов, с сохранением прежде введенных сведений.
Можно зайти и беспроблемно воспользоваться имеющимися возможностями, предусмотренными создателями.
Данные копии используют общую с основным сайтом 1xbet базу, поэтому войти на ресурс удобно под своей учетной записью.
Помните, что дизайн идентичен официальному сайту букмекера.
Перейти на аналог получится по адресу https://1xofficial.ru
Кроме ставок на спорт в 1хбет пользователям доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в online и offline режимах.
Как видите, у букмекерской конторы достаточное количество мероприятий, которые придутся по вкусу клиетнам самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сейчас.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно получится провести время, имея персональный компьютер и подключение к сети Интернет.