Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из самых популярных в РФ букмекерских контор по прогнозам на спортивные события.
Сервис работает по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Фирма, работающая с 2007 г., обслуживает свыше 400 тыс. постоянных клиентов.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.
Это можно назвать как показатель доверительности армии клиентов, которые решили выбрать конкретно указанную БК.
Теперь надо понять особенности пребывания на online платформе.
Порядок прохождения регистрации
Делать ставки имеет право прошедший регистрацию пользователь (беттер).
Известны различные способы подготовки профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от платформы;
3. по телефонному номеру, на который придет сообщение.
Пользователям 1xbet ставки в личный кабинет становится открытым немедленно по окончании регистрации.
Беттер может ставить на выбранные спортивные турниры, участвовать в акциях и бонусах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не безучастно наблюдать за игрой выбранного состава игроков, но и при желании получать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь выбрать событие, которое пришлось по вкусу.
Итак, по окончании регистрации можно пользоваться множеством возможностей основного ресурса, которые предоставили администраторы.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет двенадцать типов сделок.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – соглашение на определенный итог спортивного мероприятия.
Выигрыш рассчитывается умножением десятичного коэффициента на сумму пари.
Получается, что нет ничего сложного, если выбор сделан на данный вариант прогноза.
Экспресс – прогноз сразу на два и более результатов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и мероприятия можно дописывать на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько исходов, обратный экспрессу по методу начисления призовых денег.
Такой тип ставки выбирают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – сделка на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из указанного числа событий.
Цепочка – комплект одинарных ставок.
По ставке доверительного типа удастся получить долю средств, которые находятся пока в истории.
Это довольно интересное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.
Ставка по промокоду определяет комбинацию из цифр и букв для оформления запроса.
Этим способом можно сделать ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки является сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество прогнозов ограничивается тремя.
Для каких целей нужно использовать зеркало
БК 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это связано с тем, что контора не взимает проценты с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это огромный плюс, но в рамках закона названный нюанс считается далеко не целесообразным.
Разработчики не намерены ничего изменять в своей политике.
Как же быть в этом случае клиентам?
В действительности нет ничего проще.
Следует избежать блокирование основного веб-ресурса, то есть посетить актуальное зеркало площадки.
Копия представляет собой специальный сервис с точным отображением сайта, без каких-либо сдерживающих факторов, с воссозданием прежде внесенных сведений.
Можно войти и беспроблемно воспользоваться имеющимися возможностями, предусмотренными создателями.
Эти копии используют единую с официальным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на ресурс удобно под своей учетной записью.
Помните, что дизайн идентичен официальному сайту букмекера.
Перейти на аналог получится по ссылке https://1xofficial.ru
Кроме прогнозов на спортивные турниры в 1хбет пользователям доступны слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игровые процессы в online и офлайн режимах.
Как видите, у букмекерской конторы достаточное число событий, которые могут оказаться по вкусу пользователям разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию уже сегодня.
Вы поймете, как интересно получится провести время, имея персональный компьютер и доступ к интернету.
1XBET – одна из наиболее популярных в России букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Площадка работает на основе лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 г., обслуживает свыше четырехсот тысяч постоянных посетителей.
На сегодняшний день БК 1xbet в числе мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверительности армии пользователей, которые выбрали конкретно указанную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях пребывания на онлайн платформе.
Порядок прохождения регистрации
Производить ставки может только прошедший регистрацию клиент (беттер).
Известны разные способы создания аккаунта:
1. через соцсети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено смс.
Игрокам 1xbet в личный аккаунт становится открытым сразу по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право ставить на выбранные спортивные турниры, принимать участие в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не безучастно следить за игрой любимой команды, но и при желании получать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь указать событие, которое понравилось больше всего.
Итак, после регистрации разрешается пользоваться множеством возможностей официального ресурса, которые предоставили разработчики.
Виды ставок БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет двенадцать вариантов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на определенный итог спортивного события.
Выигрыш насчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на этот вид прогноза.
Экспресс – ставка одновременно на два и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и мероприятия можно добавлять в течение двух месяцев.
Антиэкспресс включает несколько итогов, обратный экспрессу по методу определения выигрыша.
Этот вид ставки признают как со стажем игроки, так и новички.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из указанного количества событий.
Цепочка – набор одиночных прогнозов.
По ставке доверительного типа удастся получить часть денег, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.
Ставка по купону определяет комбинацию из цифр и букв для подготовки заявки.
Таким образом можно осуществить ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но число событий ограничено тремя.
Для каких целей необходимо заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это связано с тем, что контора не удерживает налоги с выигрышей клиентов.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но в рамках закона названный момент признается далеко не уместным.
Разработчики не намерены что-либо менять в своей политике.
Как же быть в этом случае пользователям?
В действительности никаких сложностей нет.
Нужно обойти блокировку официального веб-ресурса, то есть посетить актуальное зеркало площадки.
Зеркало представляет собой особый ресурс с точным отображением портала, без каких бы то ни было ограничений, с сохранением ранее введенных данных.
Разрешается войти и спокойно воспользоваться всеми условиями, предусмотренными создателями.
Эти зеркала используют общую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому зайти на сайт можно под своей учетной записью.
Не забывайте, что интерфейс аналогичен официальному сайту букмекера.
Переместиться на зекрало получится по адресу https://xbet-android.ru
Кроме прогнозов на спорт в 1хбет игрокам предлагают слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в онлайн и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у БК оптимальное количество событий, которые придутся по нраву пользователям самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию прямо сегодня.
Вы поймете, насколько увлекательно удастся провести время, имея ноутбук и подключение к сети Интернет.
1XBET входит в число наиболее популярных в России букмекерских контор по ставкам на спортивные события.
Площадка функционирует на основе лицензии Curacao в online-режиме.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, насчитывает свыше четырехсот тысяч постоянных клиентов.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это и есть критерий доверительности многочисленных клиентов, которые решили выбрать конкретно данную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на онлайн сервисе.
Порядок прохождения регистрации
Делать ставки может только зарегистрированный клиент (беттер).
Известны различные варианты создания профиля:
1. через соцсети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл независимо от платформы;
3. по номеру сотового телефона, на который будет прислано сообщение.
Игрокам 1xbet контора в персональный аккаунт становится доступным немедленно по окончании регистрации.
Беттер может ставить на выбранные события из мира спорта, принимать участие в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не просто следить за матчем выбранного состава игроков, но и при желании получать немалые денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Итак, после регистрации можно воспользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предусмотрели разработчики.
Разновидности прогнозов конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает двенадцать вариантов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – сделка на отдельный итог спортивного мероприятия.
Выигрыш рассчитывается умножением десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
Получается, что нет ничего сложного, если выбор сделан на данный вариант прогноза.
Экспресс – ставка одновременно на два и более исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и мероприятия можно дописывать в течение 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает ряд итогов, противоположный экспрессу по методу определения выигрыша.
Этот тип ставки выбирают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из выбранного количества мероприятий.
Цепочка – комплект одинарных прогнозов.
По доверительной ставке можно вернуть долю денег, которые находятся пока в истории.
Это достаточно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные пользователи.
Ставка по купону выдает комбинацию из цифр и букв для оформления запроса.
Этим способом можно сделать ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки оказывается сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество событий ограничено 3-мя.
Для каких целей необходимо заходить на зеркало
БК 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Подобное положение сопряжено с тем, что фирма не удерживает налоги с прибылей клиентов.
Для самих пользователей это огромный плюс, но в рамках закона названный момент считается далеко не целесообразным.
Руководители не собираются ничего изменять в своей политике.
Что же делать в этом случае пользователям?
На самом деле нет ничего проще.
Следует избежать блокировку официального веб-ресурса, то есть зайти на функционирующее зеркало портала.
Копия можно представить как особый ресурс с точным отображением портала, без каких-либо ограничений, с сохранением прежде введенных данных.
Разрешается зайти и спокойно воспользоваться всеми условиями, предусмотренными создателями.
Такие зеркала имеют общую с официальным вебсайтом 1xbet БД, поэтому войти на сайт можно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что дизайн идентичен подтвержденному сайту букмекера.
Переместиться на аналог получится по ссылке https://fizruktv.ru
Помимо прогнозов на спорт в 1хбет игрокам предлагают слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в online и offline режимах.
Как видите, у букмекерской конторы оптимальное количество событий, которые придутся по нраву клиетнам самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сейчас.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно получится провести досуг, имея ноутбук и подключение к интернету.