Skip to content
Keep Your Summer Shred Sizzling!

Keep Your Summer Shred Sizzling!

KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!

with Evogen Athlete Lauren Findley

Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.

TIP 1: STAY IN THE GYM

While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.

Monday - Chest/Triceps T

uesday - Shoulders/Abs/Cardio

Wednesday - Glutes/Hamstrings

Thursday - Back/Biceps/Cardio

Friday - Shoulders/Abs

Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)

Sunday - Quad Focused Leg Day


TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE

Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.

Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:

Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries

Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens

Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter

Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens

Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato

Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!


TIP 3: CHEAT SMART

Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:

  1. Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
  2. Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
  3. Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.

 TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND

As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:

  • Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
  • Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
  • Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
walkinglunges_LF collage_boxjump_LF collage_stepupkickbacks_LF

TIP 5: KEEPING UP WITH CORE

Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:

  • Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
  • Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
  • Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
  • Decline crunch with plate ­(4 sets, 20 reps)

collage_hanginglegraise_LF

collage_hanginglegraise_LF

Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ

Older Post
Newer Post

123 comments

  • 1XBET входит в число самых популярных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спорт.

    Площадка работает по лицензии Кюрасао в online-режиме.

    Компания, работающая с 2007 г., насчитывает свыше 400 тыс. постоянных посетителей.

    На сегодня букмекерская контора 1xbet входит в число флагманов по спортпрогнозам.

    Это и есть критерий доверительности многочисленных клиентов, которые выбрали конкретно данную БК.

    Теперь надо разобраться в особенностях пребывания на online платформе.

    Порядок прохождения регистрации

    Производить прогнозы имеет право прошедший регистрацию пользователь (беттер).

    Известны различные варианты подготовки аккаунта:

    1. через социальные сети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
    2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
    3. по номеру сотового телефона, на который придет смс.

    Игрокам 1xbet приложение в личный аккаунт становится доступным сразу по окончании регистрации.

    Беттер может делать ставки на разные события из мира спорта, принимать участие в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.

    Вы сможете не просто следить за матчем любимой команды, но и по возможности выигрывать неплохие суммы денег.

    Для этого надо всего лишь выбрать событие, которое пришлось по вкусу.

    Как видите, по окончании регистрации разрешается воспользоваться множеством возможностей официального ресурса, которые предусмотрели разработчики.

    Разновидности прогнозов БК 1хбет

    1Хбет в отличие от других БК насчитывает двенадцать вариантов операций.

    Одиночная ставка (одиночник, единица) – сделка на отдельный итог спортивного мероприятия.

    Прибыль рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на количество поставленных денег.

    То есть нет ничего сложного, если выбирать данный вид ставки.

    Экспресс – прогноз сразу на 2 и больше исходов, которые анонсируются.

    Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и события можно добавлять на протяжении двух месяцев.

    Антиэкспресс включает несколько исходов, обратный экспрессу по методу определения выигрыша.

    Такой вид прогноза выбирают как со стажем игроки, так и новички.

    Система – сделка на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного числа событий.

    Цепочка – комплект одиночных ставок.

    По доверительной ставке удастся получить долю финансов, находящихся пока в истории.

    Это достаточно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные пользователи.

    Ставка по промокоду выдает набор из букв и цифр для подготовки заявки.

    Этим способом можно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.

    Лаки является комбинированием единиц и совершенно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных событий.

    Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число событий ограничено 3-мя.

    Для каких целей необходимо использовать зеркало

    БК 1Хбет не является легальной в регионах России.

    Это сопряжено с тем, что фирма не удерживает проценты с прибылей клиентов.

    Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но в рамках закона названный момент считается далеко не уместным.

    Руководители не намерены ничего изменять в проводимой политике.

    Как же быть в такой ситуации пользователям?

    На самом деле никаких сложностей нет.

    Следует обойти блокирование основного веб-сайта, а следовательно зайти на актуальное зеркало площадки.

    Зеркало можно представить как особый ресурс с идентичным отображением портала, без каких-либо ограничений, с воссозданием ранее внесенных данных.

    Можно войти и беспроблемно воспользоваться всеми условиями, предложенными создателями.

    Данные зеркала используют общую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому зайти на ресурс удобно под своим аккаунтом.

    Помните, что интерфейс идентичен подтвержденному сайту букмекера.

    Переместиться на зекрало получится по ссылке https://fizruktv.ru

    Помимо прогнозов на спортивные турниры в 1хбет пользователям доступны тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.

    Как видите, у БК оптимальное число событий, которые могут оказаться по нраву клиетнам самого разного возраста, пола.

    Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сегодня.

    Вы поймете, как интересно удастся провести время, если есть ноутбук и подключение к интернету.

    WilliamPreve
  • 1XBET входит в число наиболее популярных в РФ букмекерских компаний по ставкам на спортивные события.

    Сервис работает по лицензии Кюрасао в online-режиме.

    Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает свыше четырехсот тыс. постоянных клиентов.

    На сегодня БК 1xbet в числе флагманов по спортивным ставкам.

    Это можно назвать как критерий доверия армии клиентов, которые решили выбрать конкретно указанную букмекерскую контору.

    Теперь надо понять особенности пребывания на online площадке.

    Порядок прохождения регистрации

    Делать ставки имеет право прошедший регистрацию клиент (беттер).

    Есть разные варианты создания аккаунта:

    1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
    2. по э-мейл независимо от платформы;
    3. по телефонному номеру, на который придет смс.

    Пользователям 1xbet зеркало в персональный аккаунт становится доступным сразу по окончании регистрации.

    Беттер может ставить на выбранные спортивные турниры, принимать участие в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и др.

    Вам понравится не безучастно наблюдать за матчем любимой команды, но и при желании выигрывать немалые денежные суммы.

    Нужно всего лишь выбрать событие, которое пришлось по вкусу.

    Итак, после регистрации разрешается пользоваться многочисленными возможностями основного ресурса, которые предоставили администраторы.

    Виды ставок БК 1хбет

    В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает двенадцать типов операций.

    Одиночная ставка (одиночник, единица) – сделка на определенный исход спортивного мероприятия.

    Прибыль насчитывается при умножении десятичного коэффициента на количество поставленных денег.

    То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на данный вид прогноза.

    Экспресс – ставка одновременно на 2 и более исходов, которые должны пройти.

    Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и события можно дописывать в течение 2-х месяцев.

    Антиэкспресс включает ряд исходов, противоположный экспрессу по методу определения выигрыша.

    Этот тип прогноза выбирают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.

    Система – пари на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из выбранного числа событий.

    Цепочка – набор одинарных ставок.

    По ставке доверительного типа удастся получить долю денег, находящихся пока под блокировкой.

    Это достаточно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные пользователи.

    Ставка по промокоду выдает комбинацию из букв и цифр для подготовки запроса.

    Таким образом удобно осуществить ставку , не внося средства на депозитный счет.

    Лаки оказывается комбинированием единиц и совершенно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных мероприятий.

    Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество прогнозов ограничено тремя.

    Для чего необходимо заходить на зеркало

    Букмекерская контора 1Хбет не является легальной в регионах России.

    Подобное положение сопряжено с тем, что компания не взимает налоги с выигрышей игроков.

    Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но на законодательном уровне названный нюанс считается не самым уместным.

    Руководители не намерены что-либо менять в своей политике.

    Как же быть в этом случае клиентам?

    В действительности нет ничего проще.

    Нужно обойти блокировку основного веб-сайта, то есть посетить функционирующее зеркало портала.

    Копия представляет собой специальный сервис с точным интерфейсом сайта, без каких-либо сдерживающих факторов, с воссозданием ранее введенных данных.

    Можно зайти и спокойно воспользоваться имеющимися условиями, предложенными создателями.

    Такие зеркала используют единую с основным сайтом 1xbet базу, поэтому зайти на сайт можно под своим аккаунтом.

    Не забывайте, что дизайн идентичен официальному сайту букмекера.

    Переместиться на зекрало получится по ссылке https://rabocheezerkalo.ru

    Помимо прогнозов на спорт в 1хбет игрокам доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.

    Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы оптимальное число событий, которые придутся по нраву пользователям самого разного возраста, пола.

    Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию прямо сейчас.

    Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно удастся провести досуг, если есть персональный компьютер и доступ к сети Интернет.

    WilliamPreve
  • 1XBET – одна из самых востребованных в России букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.

    Сервис работает на основе лицензии Кюрасао в online-режиме.

    Фирма, работающая с 2007 г., обслуживает больше четырехсот тысяч постоянных посетителей.

    На сегодняшний день БК 1xbet в числе мировых лидеров по спортивным ставкам.

    Это и есть показатель доверительности многочисленных пользователей, которые выбрали именно указанную букмекерскую контору.

    Теперь надо разобраться в особенностях пребывания на онлайн сервисе.

    Правила прохождения регистрации

    Делать прогнозы имеет право зарегистрированный клиент (беттер).

    Известны разные способы подготовки профиля:

    1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
    2. по э-мейл вне зависимости от платформы;
    3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено смс.

    Пользователям 1xbet бонус в персональный кабинет становится открытым немедленно по окончании регистрации.

    Зарегистрированный клиент может ставить на выбранные спортивные турниры, участвовать в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и др.

    Вам понравится не просто следить за матчем любимой команды, но и при желании получать неплохие денежные суммы.

    Для этого надо всего лишь выбрать мероприятие, которое понравилось больше всего.

    Итак, после регистрации разрешается пользоваться многочисленными возможностями основного ресурса, которые предусмотрели разработчики.

    Разновидности прогнозов конторы 1хбет

    В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет двенадцать вариантов сделок.

    Одиночная ставка (ординар, одиночник) – сделка на определенный итог спортивного мероприятия.

    Выигрыш рассчитывается умножением десятичного коэффициента на сумму пари.

    Получается, что сложностей особых нет, если выбор сделан на этот вид прогноза.

    Экспресс – прогноз одновременно на 2 и более исходов, которые должны пройти.

    Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и мероприятия разрешается добавлять в течение двух месяцев.

    Антиэкспресс включает ряд исходов, противоположный экспрессу по способу определения выигрыша.

    Такой тип ставки выбирают как со стажем игроки, так и новички.

    Система – сделка на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного количества мероприятий.

    Цепочка – набор одинарных ставок.

    По ставке доверительного типа удастся вернуть часть финансов, находящихся пока в истории.

    Это довольно привлекательное предложение, которое выбирают зарегистрированные клиенты.

    Ставка по купону выдает набор из цифр и букв для оформления заявки.

    Таким образом можно сделать ставку без внесения денег на депозитный счет.

    Лаки является комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных событий.

    Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число прогнозов ограничивается тремя.

    Для чего нужно использовать зеркало

    БК 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.

    Это связано с тем, что контора не удерживает налоги с прибылей игроков.

    Для самих пользователей это огромный плюс, но на законодательном уровне названный момент считается не самым уместным.

    Разработчики не собираются ничего менять в своей политике.

    Как же быть в такой ситуации пользователям?

    В действительности нет ничего проще.

    Следует избежать блокировку официального веб-сайта, а следовательно посетить функционирующее зеркало портала.

    Аналог представляет собой специальный ресурс с точным отображением сайта, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с сохранением прежде введенных данных.

    Можно зайти и беспроблемно пользоваться имеющимися возможностями, предусмотренными разработчиками.

    Такие зеркала имеют общую с основным вебсайтом 1xbet базу, поэтому зайти на сайт удобно под своим аккаунтом.

    Помните, что дизайн аналогичен подтвержденному сайту букмекера.

    Переместиться на аналог получится по адресу https://xbet-android.ru

    Кроме ставок на спорт в 1хбет игрокам предлагают слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игры в онлайн и offline режимах.

    Как видите, у БК достаточное число мероприятий, которые могут оказаться по вкусу пользователям самого разного возраста, пола.

    Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сейчас.

    Вы поймете, как интересно получится провести досуг, если есть персональный компьютер и подключение к интернету.

    WilliamPreve

Leave a comment

Announce discount codes, free shipping etc