Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из самых востребованных в России букмекерских компаний по ставкам на спорт.
Сервис функционирует по лицензии Curacao в режиме онлайн.
Компания, работающая с 2007 года, обслуживает свыше четырехсот тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверительности многочисленных пользователей, которые выбрали именно данную БК.
Осталось разобраться в особенностях нахождения на online сервисе.
Правила прохождения регистрации
Делать ставки может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Есть разные варианты создания профиля:
1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет прислано смс.
Пользователям 1xbet в личный кабинет становится открытым немедленно по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право ставить на разные спортивные турниры, принимать участие в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вы сможете не безучастно следить за матчем выбранного состава игроков, но и по возможности получать неплохие суммы денег.
Нужно всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Итак, после регистрации разрешается пользоваться множеством возможностей официального ресурса, которые предоставили разработчики.
Виды прогнозов БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет двенадцать типов сделок.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – соглашение на отдельный исход спортивного события.
Прибыль рассчитывается умножением десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на данный вид прогноза.
Экспресс – прогноз сразу на 2 и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и мероприятия можно добавлять на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс включает несколько итогов, обратный экспрессу по способу определения выигрыша.
Этот вид ставки выбирают как опытные игроки, так и новички.
Система – сделка на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из выбранного числа мероприятий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По ставке доверительного типа можно получить долю финансов, находящихся пока в истории.
Это довольно привлекательное предложение, которое выбирают зарегистрированные клиенты.
Прогноз по промокоду выдает комбинацию из цифр и букв для оформления запроса.
Таким образом удобно сделать ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки является сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество событий ограничивается 3-мя.
Для чего нужно заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной в регионах России.
Подобное положение сопряжено с тем, что фирма не взимает налоги с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс считается далеко не целесообразным.
Руководители не намерены ничего изменять в своей политике.
Что же делать в такой ситуации клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Следует избежать блокирование основного веб-сайта, а следовательно посетить функционирующее зеркало площадки.
Аналог представляет собой особый ресурс с идентичным отображением портала, без каких-либо сдерживающих факторов, с сохранением прежде внесенных сведений.
Можно зайти и спокойно пользоваться имеющимися возможностями, предложенными разработчиками.
Такие зеркала используют единую с официальным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на сайт удобно под своей учетной записью.
Не забывайте, что дизайн идентичен подтвержденному сервису букмекера.
Переместиться на зекрало можно по ссылке https://bk1xbet.com.ua
Помимо ставок на спортивные турниры в 1хбет игрокам предлагают тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игры в online и offline режимах.
Как видите, у БК оптимальное количество мероприятий, которые придутся по нраву клиетнам разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сегодня.
Вы поймете, насколько увлекательно получится провести досуг, если есть персональный компьютер и доступ к сети Интернет.
1XBET входит в число самых популярных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Площадка функционирует на основе лицензии Curacao в режиме онлайн.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает больше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодня БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это и есть показатель доверительности многочисленных клиентов, которые выбрали именно указанную букмекерскую контору.
Осталось понять особенности нахождения на online сервисе.
Порядок прохождения регистрации
Производить ставки может только зарегистрированный клиент (беттер).
Есть разные способы подготовки профиля:
1. через соцсети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл независимо от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет прислано сообщение.
Пользователям 1xbet личный кабинет в личный аккаунт становится открытым немедленно по окончании регистрации.
Беттер может ставить на выбранные события из мира спорта, участвовать в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не просто следить за матчем любимой команды, но и по возможности получать неплохие денежные суммы.
Для этого надо всего лишь выбрать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Итак, после регистрации разрешается воспользоваться множеством возможностей основного ресурса, которые предоставили разработчики.
Виды прогнозов конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК насчитывает двенадцать типов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на определенный итог спортивного события.
Выигрыш насчитывается при умножении коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
Получается, что нет ничего сложного, если выбор сделан на этот вид прогноза.
Экспресс – прогноз одновременно на 2 и более результатов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и события можно добавлять в течение двух месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько итогов, обратный экспрессу по методу начисления призовых денег.
Такой вид прогноза выбирают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из указанного числа событий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По доверительной ставке удастся вернуть долю денег, находящихся пока в истории.
Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию пользователи.
Ставка по купону определяет набор из цифр и букв для оформления запроса.
Этим способом можно сделать ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является комбинированием единиц и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но число событий ограничено тремя.
Для каких целей необходимо использовать зеркало
БК 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Подобное положение сопряжено с тем, что фирма не удерживает проценты с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это огромный плюс, но в рамках закона названный момент признается далеко не целесообразным.
Руководители не намерены что-либо изменять в проводимой политике.
Что же делать в такой ситуации пользователям?
В действительности никаких сложностей нет.
Следует избежать блокировку официального веб-ресурса, а следовательно посетить функционирующее зеркало площадки.
Зеркало можно представить как специальный сервис с идентичным отображением сайта, без каких-либо сдерживающих факторов, с воссозданием прежде внесенных данных.
Разрешается войти и беспроблемно пользоваться всеми условиями, предложенными разработчиками.
Такие копии используют общую с основным сайтом 1xbet базу, поэтому войти на ресурс можно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что интерфейс аналогичен официальному сервису букмекера.
Переместиться на зекрало можно по адресу https://bk1xbet.com.ua
Помимо прогнозов на спорт в 1хбет игрокам доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в online и офлайн режимах.
Как видите, у БК оптимальное число событий, которые придутся по нраву клиетнам разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сегодня.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести время, если есть персональный компьютер и подключение к интернету.
1XBET – одна из наиболее популярных в России букмекерских компаний по ставкам на спорт.
Площадка работает на основе лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 г., обслуживает свыше 400 тыс. постоянных клиентов.
На сегодня БК 1xbet в числе флагманов по спортивным ставкам.
Это можно назвать как показатель доверия армии клиентов, которые решили выбрать конкретно указанную букмекерскую контору.
Осталось разобраться в особенностях пребывания на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Производить прогнозы может только прошедший регистрацию клиент (беттер).
Есть разные способы создания профиля:
1. через социальные сети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты независимо от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который будет прислано сообщение.
Игрокам 1xbet приложение в личный кабинет становится доступным немедленно после регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на выбранные события из мира спорта, принимать участие в акциях и бонусах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не безучастно следить за матчем любимой команды, но и при желании выигрывать немалые суммы денег.
Для этого надо всего лишь указать событие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, по окончании регистрации можно пользоваться множеством возможностей основного ресурса, которые предоставили администраторы.
Виды ставок БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет двенадцать вариантов сделок.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – сделка на отдельный итог спортивного мероприятия.
Выигрыш рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
То есть сложностей особых нет, если выбор сделан на данный вид ставки.
Экспресс – прогноз сразу на 2 и более результатов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: исходы и мероприятия можно добавлять на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает несколько итогов, обратный экспрессу по способу определения выигрыша.
Такой тип прогноза выбирают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из выбранного количества событий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По ставке доверительного типа удастся получить долю финансов, которые находятся пока в истории.
Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.
Прогноз по промокоду выдает комбинацию из цифр и букв для подготовки запроса.
Таким образом можно осуществить ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но число прогнозов ограничивается тремя.
Для чего необходимо использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Это связано с тем, что фирма не взимает проценты с прибылей игроков.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но в рамках закона названный момент признается далеко не целесообразным.
Руководители не собираются что-либо изменять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае пользователям?
В действительности никаких сложностей нет.
Нужно обойти блокировку официального веб-сайта, то есть зайти на функционирующее зеркало площадки.
Копия можно представить как специальный ресурс с точным интерфейсом сайта, без каких бы то ни было ограничений, с сохранением ранее внесенных сведений.
Разрешается войти и спокойно воспользоваться всеми условиями, предусмотренными разработчиками.
Данные копии имеют общую с официальным сайтом 1xbet базу, поэтому зайти на ресурс можно под своей учетной записью.
Не забывайте, что интерфейс аналогичен подтвержденному сервису букмекера.
Переместиться на аналог получится по адресу https://bk1xbet.com.ua
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет игрокам доступны тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игровые процессы в online и offline режимах.
Как видите, у БК оптимальное количество событий, которые могут оказаться по нраву клиетнам самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сейчас.
Вы поймете, как интересно удастся провести досуг, если есть ноутбук и доступ к сети Интернет.