Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из самых востребованных в России букмекерских контор по ставкам на спорт.
Сервис функционирует по лицензии Curacao в режиме онлайн.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, насчитывает больше четырехсот тыс. постоянных клиентов.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet в числе флагманов по спортпрогнозам.
Это можно назвать как критерий доверительности многочисленных клиентов, которые выбрали конкретно указанную БК.
Теперь надо понять особенности нахождения на онлайн площадке.
Правила прохождения регистрации
Делать прогнозы может только прошедший регистрацию клиент (беттер).
Есть различные варианты создания аккаунта:
1. через социальные сети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты независимо от платформы;
3. по номеру сотового телефона, на который будет прислано смс.
Пользователям 1xbet бонус в персональный аккаунт станет открытым сразу по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент может ставить на разные события из мира спорта, участвовать в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вам понравится не безучастно наблюдать за игрой выбранного состава игроков, но и при желании получать неплохие денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать событие, которое понравилось больше всего.
Итак, после регистрации разрешается пользоваться множеством возможностей официального ресурса, которые предоставили администраторы.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК насчитывает 12 вариантов операций.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – соглашение на определенный исход спортивного события.
Выигрыш рассчитывается умножением десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на данный вид прогноза.
Экспресс – прогноз сразу на 2 и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: исходы и события можно добавлять на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс включает несколько исходов, обратный экспрессу по способу начисления выигрыша.
Этот вид ставки выбирают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – сделка на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из указанного количества событий.
Цепочка – набор одинарных ставок.
По ставке доверительного типа можно вернуть долю финансов, находящихся пока в истории.
Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.
Прогноз по промокоду определяет набор из цифр и букв для подготовки заявки.
Таким образом удобно сделать ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является сочетанием единиц и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничивается тремя.
Для чего необходимо заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Это связано с тем, что контора не удерживает налоги с прибылей игроков.
Для самих пользователей это огромный плюс, но в рамках закона данный момент считается далеко не уместным.
Разработчики не собираются ничего менять в своей политике.
Как же быть в такой ситуации клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Следует обойти блокировку основного веб-ресурса, то есть посетить актуальное зеркало портала.
Аналог представляет собой особый сервис с точным отображением сайта, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с воссозданием ранее введенных сведений.
Можно войти и беспроблемно воспользоваться имеющимися условиями, предложенными разработчиками.
Такие зеркала используют общую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на ресурс удобно под своим аккаунтом.
Помните, что дизайн идентичен официальному сайту букмекера.
Переместиться на зекрало получится по адресу https://androidspro.ru
Кроме ставок на спорт в 1хбет пользователям доступны тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Как видите, у БК оптимальное число мероприятий, которые могут оказаться по нраву пользователям самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь пройти простую регистрацию прямо сегодня.
Вы сможете обнаружить, как интересно получится провести досуг, если есть персональный компьютер и подключение к интернету.
1XBET входит в число самых популярных в России букмекерских компаний по ставкам на спортивные события.
Сервис функционирует по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает больше 400 тыс. постоянных клиентов.
На сегодня букмекерская контора 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверительности многочисленных пользователей, которые решили выбрать конкретно указанную букмекерскую контору.
Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на online площадке.
Правила прохождения регистрации
Производить ставки имеет право зарегистрированный клиент (беттер).
Есть разные варианты подготовки профиля:
1. через соцсети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено сообщение.
Пользователям 1xbet контора в личный аккаунт становится доступным сразу после регистрации.
Беттер получает право ставить на разные спортивные турниры, принимать участие в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и др.
Вы сможете не безучастно следить за игрой выбранного состава игроков, но и при желании получать немалые суммы денег.
Нужно всего лишь указать событие, которое пришлось по вкусу.
Итак, по окончании регистрации разрешается воспользоваться множеством возможностей официального сайта, которые предоставили разработчики.
Виды ставок БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет 12 вариантов операций.
Одиночная ставка (одиночник, единица) – сделка на отдельный исход спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается при умножении коэффициента в десятичном формате на сумму пари.
То есть сложностей особых нет, если выбор сделан на этот вариант ставки.
Экспресс – ставка одновременно на два и больше результатов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и события разрешается добавлять в течение двух месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько итогов, обратный экспрессу по методу начисления выигрыша.
Этот вид прогноза признают как со стажем игроки, так и новички.
Система – сделка на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из выбранного числа мероприятий.
Цепочка – комплект одиночных ставок.
По ставке доверительного типа удастся вернуть часть денег, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию пользователи.
Ставка по купону выдает набор из букв и цифр для оформления запроса.
Таким образом можно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки является сочетанием единиц и совершенно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных событий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число прогнозов ограничено тремя.
Для каких целей нужно использовать зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Это сопряжено с тем, что компания не удерживает налоги с прибылей клиентов.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но на законодательном уровне названный нюанс признается далеко не целесообразным.
Разработчики не собираются ничего менять в своей политике.
Как же быть в этом случае пользователям?
В действительности никаких сложностей нет.
Нужно обойти блокировку официального веб-сайта, а следовательно зайти на актуальное зеркало площадки.
Копия можно представить как особый сервис с точным отображением сайта, без каких бы то ни было ограничений, с сохранением ранее введенных сведений.
Разрешается войти и спокойно пользоваться всеми условиями, предложенными создателями.
Данные копии используют общую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на сайт удобно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что дизайн идентичен подтвержденному сайту букмекера.
Перейти на аналог получится по ссылке https://1×2bet.ru
Кроме прогнозов на спорт в 1хбет игрокам доступны тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы достаточное количество событий, которые могут оказаться по нраву пользователям самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сегодня.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести досуг, имея персональный компьютер и подключение к сети Интернет.
1XBET входит в число самых популярных в России букмекерских компаний по прогнозам на спорт.
Площадка работает на основе лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Фирма, работающая с 2007 года, насчитывает свыше четырехсот тысяч постоянных клиентов.
На сегодня букмекерская контора 1xbet входит в число мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это можно назвать как показатель доверия многочисленных клиентов, которые выбрали конкретно указанную БК.
Теперь надо понять особенности нахождения на online площадке.
Правила прохождения регистрации
Производить ставки может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Известны различные способы создания аккаунта:
1. через соцсети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл вне зависимости от платформы;
3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено смс.
Пользователям 1xbet в личный кабинет становится доступным сразу после регистрации.
Зарегистрированный клиент может ставить на разные спортивные турниры, участвовать в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вам понравится не просто наблюдать за матчем выбранного состава игроков, но и по возможности получать неплохие денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Как видите, после регистрации можно воспользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предоставили разработчики.
Разновидности прогнозов конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает двенадцать типов сделок.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – соглашение на определенный результат спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на сумму пари.
Получается, что нет ничего сложного, если выбирать данный вид ставки.
Экспресс – ставка одновременно на 2 и больше результатов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и мероприятия можно добавлять на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс включает ряд итогов, обратный экспрессу по способу определения выигрыша.
Этот вид прогноза признают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из указанного количества мероприятий.
Цепочка – комплект одиночных ставок.
По ставке доверительного типа можно вернуть часть денег, находящихся пока в истории.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные пользователи.
Ставка по купону выдает комбинацию из букв и цифр для подготовки запроса.
Этим способом удобно сделать ставку без внесения денег на депозит.
Лаки является сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество прогнозов ограничивается тремя.
Для чего нужно использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Подобное положение сопряжено с тем, что контора не взимает проценты с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это огромный плюс, но на законодательном уровне данный момент признается далеко не уместным.
Разработчики не намерены что-либо менять в своей политике.
Что же делать в этом случае клиентам?
На самом деле никаких сложностей нет.
Нужно обойти блокировку основного веб-ресурса, а следовательно зайти на функционирующее зеркало площадки.
Аналог представляет собой особый сервис с точным отображением сайта, без каких бы то ни было ограничений, с воссозданием ранее внесенных сведений.
Разрешается войти и спокойно воспользоваться всеми возможностями, предложенными создателями.
Данные копии имеют общую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому войти на сайт удобно под своим аккаунтом.
Помните, что интерфейс идентичен подтвержденному сервису букмекера.
Переместиться на зекрало получится по ссылке https://likeandroid.ru
Кроме прогнозов на спорт в 1хбет пользователям предлагают тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игровые процессы в online и offline режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы оптимальное число событий, которые придутся по нраву пользователям разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сейчас.
Вы поймете, как интересно удастся провести досуг, имея персональный компьютер и доступ к интернету.