Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET входит в число наиболее востребованных в России букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Площадка работает по лицензии Curacao в online-режиме.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 г., обслуживает больше 400 тысяч постоянных посетителей.
На сегодня букмекерская контора 1xbet в числе мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это и есть показатель доверительности армии клиентов, которые решили выбрать конкретно указанную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на online площадке.
Правила прохождения регистрации
Делать прогнозы может только прошедший регистрацию клиент (беттер).
Есть различные способы создания аккаунта:
1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который придет смс.
Игрокам 1xbet ставки в личный аккаунт станет открытым немедленно после регистрации.
Беттер получает право ставить на разные события из мира спорта, участвовать в акциях и бонусах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и при желании выигрывать немалые денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Как видите, после регистрации разрешается воспользоваться многочисленными возможностями основного ресурса, которые предусмотрели администраторы.
Разновидности прогнозов конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает двенадцать типов сделок.
Одиночная ставка (одиночник, единица) – соглашение на отдельный результат спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
Получается, что нет ничего сложного, если выбирать этот вид прогноза.
Экспресс – ставка одновременно на 2 и больше исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: исходы и события можно добавлять на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд итогов, обратный экспрессу по методу начисления призовых денег.
Такой тип ставки выбирают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – сделка на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного числа мероприятий.
Цепочка – набор одинарных ставок.
По ставке доверительного типа можно получить долю денег, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Ставка по купону определяет набор из букв и цифр для подготовки запроса.
Таким образом можно сделать ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки оказывается сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество событий ограничено 3-мя.
Для каких целей нужно заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это сопряжено с тем, что фирма не взимает проценты с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это существенный плюс, но в рамках закона данный нюанс признается не самым уместным.
Руководители не намерены ничего менять в своей политике.
Как же быть в этом случае пользователям?
В действительности никаких сложностей нет.
Следует обойти блокирование официального веб-ресурса, а следовательно посетить функционирующее зеркало площадки.
Аналог можно представить как специальный сервис с идентичным отображением портала, без каких-либо ограничений, с воссозданием прежде введенных сведений.
Можно войти и спокойно пользоваться всеми условиями, предусмотренными создателями.
Данные копии имеют единую с основным вебсайтом 1xbet базу, поэтому зайти на ресурс удобно под своим аккаунтом.
Помните, что интерфейс идентичен официальному сервису букмекера.
Переместиться на аналог можно по ссылке https://leadlinks30.ru
Кроме ставок на спорт в 1хбет пользователям доступны слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игры в онлайн и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы оптимальное число мероприятий, которые придутся по нраву пользователям разных возрастов, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сейчас.
Вы поймете, как интересно удастся провести время, если есть ноутбук и доступ к сети Интернет.
1XBET – одна из наиболее популярных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спорт.
Площадка работает по лицензии Curacao в online-режиме.
Фирма, работающая с 2007 года, обслуживает свыше четырехсот тысяч постоянных клиентов.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.
Это и есть критерий доверия многочисленных пользователей, которые решили выбрать именно данную букмекерскую контору.
Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Производить прогнозы имеет право зарегистрированный пользователь (беттер).
Есть различные варианты создания профиля:
1. через социальные сети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от платформы;
3. по телефонному номеру, на который будет прислано смс.
Игрокам 1xbet в персональный кабинет станет доступным сразу после регистрации.
Беттер может делать ставки на выбранные спортивные турниры, принимать участие в акциях и бонусах, выводить средства и др.
Вы сможете не просто следить за игрой любимой команды, но и при желании получать неплохие суммы денег.
Нужно всего лишь выбрать событие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, после регистрации можно пользоваться множеством возможностей основного сайта, которые предоставили разработчики.
Разновидности ставок БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет двенадцать типов сделок.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – сделка на отдельный исход спортивного события.
Прибыль рассчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
Получается, что нет ничего сложного, если выбирать данный вариант прогноза.
Экспресс – прогноз сразу на 2 и больше исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: исходы и события можно дописывать в течение 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает несколько исходов, противоположный экспрессу по способу начисления призовых денег.
Такой вид ставки выбирают как со стажем игроки, так и новички.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из указанного количества мероприятий.
Цепочка – набор одинарных прогнозов.
По доверительной ставке удастся получить долю финансов, которые находятся пока в истории.
Это довольно интересное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Ставка по промокоду выдает набор из цифр и букв для подготовки заявки.
Таким образом можно осуществить ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является сочетанием единиц и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных событий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число событий ограничивается 3-мя.
Для чего нужно использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Это связано с тем, что контора не взимает налоги с прибылей игроков.
Для самих пользователей это огромный плюс, но в рамках закона названный момент считается не самым уместным.
Разработчики не намерены что-либо изменять в своей политике.
Что же делать в этом случае клиентам?
В действительности нет ничего проще.
Следует обойти блокировку официального веб-ресурса, то есть посетить актуальное зеркало портала.
Аналог представляет собой особый ресурс с идентичным интерфейсом сайта, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с воссозданием ранее введенных сведений.
Разрешается зайти и спокойно воспользоваться всеми возможностями, предусмотренными создателями.
Эти зеркала используют общую с официальным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на ресурс можно под своим аккаунтом.
Помните, что интерфейс идентичен подтвержденному сервису букмекера.
Перейти на аналог можно по адресу https://leadlinks30.ru
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в online и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у БК достаточное количество мероприятий, которые могут оказаться по нраву клиетнам самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сегодня.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести досуг, имея персональный компьютер и доступ к сети Интернет.
1XBET – одна из наиболее востребованных в России букмекерских компаний по прогнозам на спорт.
Сервис функционирует на основе лицензии Curacao в режиме онлайн.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 г., обслуживает больше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодня букмекерская контора 1xbet входит в число флагманов по спортпрогнозам.
Это и есть критерий доверия многочисленных пользователей, которые решили выбрать именно данную букмекерскую контору.
Осталось разобраться в особенностях пребывания на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Делать ставки может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Есть разные способы создания аккаунта:
1. через соцсети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты независимо от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет прислано смс.
Игрокам 1xbet промокод в персональный кабинет становится доступным сразу после регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право ставить на разные события из мира спорта, принимать участие в акциях и бонусах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не безучастно следить за игрой выбранного состава игроков, но и при желании получать немалые суммы денег.
Нужно всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Итак, после регистрации можно воспользоваться многочисленными возможностями основного ресурса, которые предоставили администраторы.
Разновидности ставок конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК насчитывает двенадцать вариантов сделок.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – сделка на отдельный результат спортивного события.
Выигрыш рассчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
Получается, что нет ничего сложного, если выбирать данный вариант прогноза.
Экспресс – прогноз сразу на 2 и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и мероприятия можно дописывать в течение двух месяцев.
Антиэкспресс включает ряд итогов, противоположный экспрессу по методу определения выигрыша.
Этот тип ставки выбирают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из выбранного количества событий.
Цепочка – набор одинарных прогнозов.
По ставке доверительного типа удастся вернуть часть денег, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое выбирают прошедшие регистрацию пользователи.
Прогноз по купону выдает комбинацию из цифр и букв для подготовки запроса.
Таким образом можно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки оказывается комбинированием единиц и совершенно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничивается 3-мя.
Для каких целей нужно заходить на зеркало
БК 1Хбет не является легальной в регионах России.
Это сопряжено с тем, что компания не взимает налоги с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это огромный плюс, но в рамках закона названный нюанс считается далеко не целесообразным.
Разработчики не намерены что-либо менять в проводимой политике.
Что же делать в такой ситуации клиентам?
В действительности никаких сложностей нет.
Следует обойти блокирование официального веб-сайта, а следовательно посетить функционирующее зеркало портала.
Копия можно представить как специальный сервис с идентичным интерфейсом портала, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с воссозданием прежде введенных сведений.
Можно зайти и беспроблемно пользоваться имеющимися условиями, предложенными разработчиками.
Такие копии используют единую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому зайти на сайт можно под своим аккаунтом.
Помните, что дизайн аналогичен подтвержденному сервису букмекера.
Перейти на аналог получится по адресу https://android-mobi.ru
Помимо прогнозов на спорт в 1хбет пользователям доступны тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игры в онлайн и offline режимах.
Как видите, у букмекерской конторы оптимальное число событий, которые придутся по нраву клиетнам разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию уже сейчас.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно получится провести досуг, если есть персональный компьютер и подключение к интернету.