Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET входит в число самых востребованных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спорт.
Сервис функционирует по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 г., насчитывает больше четырехсот тыс. постоянных клиентов.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это и есть критерий доверительности армии клиентов, которые выбрали именно данную БК.
Осталось понять особенности пребывания на online сервисе.
Правила прохождения регистрации
Делать ставки имеет право зарегистрированный клиент (беттер).
Есть разные способы подготовки профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который придет сообщение.
Игрокам 1xbet в личный кабинет становится открытым сразу после регистрации.
Зарегистрированный клиент может делать ставки на выбранные события из мира спорта, принимать участие в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вы сможете не безучастно наблюдать за игрой любимой команды, но и при желании получать неплохие денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, по окончании регистрации можно воспользоваться множеством возможностей официального сайта, которые предоставили администраторы.
Виды ставок конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет двенадцать вариантов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – сделка на определенный результат спортивного события.
Выигрыш рассчитывается умножением десятичного коэффициента на сумму пари.
То есть нет ничего сложного, если выбирать данный вариант прогноза.
Экспресс – прогноз одновременно на 2 и больше исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и события можно дописывать в течение двух месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько исходов, обратный экспрессу по способу начисления выигрыша.
Такой вид ставки признают как со стажем игроки, так и новички.
Система – сделка на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного числа событий.
Цепочка – комплект одиночных ставок.
По доверительной ставке удастся вернуть часть финансов, находящихся пока в истории.
Это довольно привлекательное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Прогноз по промокоду определяет комбинацию из цифр и букв для подготовки заявки.
Таким образом удобно сделать ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки оказывается комбинированием ординаров и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничено тремя.
Для каких целей нужно использовать зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Это связано с тем, что контора не удерживает проценты с выигрышей игроков.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но в рамках закона данный нюанс признается не самым целесообразным.
Руководители не собираются что-либо менять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Следует обойти блокирование основного веб-ресурса, а следовательно зайти на актуальное зеркало площадки.
Аналог можно представить как особый ресурс с идентичным интерфейсом портала, без каких бы то ни было ограничений, с воссозданием прежде введенных сведений.
Разрешается зайти и беспроблемно пользоваться всеми возможностями, предложенными создателями.
Эти зеркала используют общую с официальным вебсайтом 1xbet базу, поэтому зайти на ресурс можно под своим аккаунтом.
Помните, что интерфейс аналогичен подтвержденному сервису букмекера.
Перейти на зекрало можно по ссылке https://xrebet.ru
Кроме прогнозов на спорт в 1хбет пользователям предлагают слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в онлайн и offline режимах.
Можно сделать вывод, что у БК оптимальное число мероприятий, которые могут оказаться по нраву клиетнам самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию прямо сейчас.
Вы поймете, насколько увлекательно удастся провести досуг, имея ноутбук и доступ к интернету.
1XBET – одна из наиболее востребованных в России букмекерских контор по ставкам на спорт.
Сервис работает на основе лицензии Curacao в online-режиме.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 г., насчитывает больше 400 тысяч постоянных клиентов.
На сегодня букмекерская контора 1xbet в числе флагманов по спортпрогнозам.
Это и есть показатель доверия армии клиентов, которые решили выбрать конкретно указанную БК.
Осталось понять особенности нахождения на онлайн сервисе.
Порядок прохождения регистрации
Делать ставки может только прошедший регистрацию пользователь (беттер).
Есть различные способы создания профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который будет прислано смс.
Пользователям 1xbet бонус в личный аккаунт станет доступным сразу по окончании регистрации.
Беттер может делать ставки на разные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вам понравится не безучастно наблюдать за матчем любимой команды, но и при желании выигрывать немалые денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, после регистрации можно воспользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предоставили разработчики.
Виды прогнозов конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК насчитывает двенадцать вариантов сделок.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на отдельный результат спортивного события.
Выигрыш насчитывается при умножении коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
Получается, что сложностей особых нет, если выбор сделан на данный вариант ставки.
Экспресс – прогноз сразу на 2 и более результатов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и события разрешается дописывать на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает ряд исходов, обратный экспрессу по способу определения призовых денег.
Такой тип прогноза выбирают как опытные игроки, так и новички.
Система – сделка на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного количества мероприятий.
Цепочка – комплект одинарных прогнозов.
По ставке доверительного типа удастся получить часть денег, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое выбирают прошедшие регистрацию пользователи.
Прогноз по промокоду определяет комбинацию из букв и цифр для подготовки запроса.
Этим способом удобно сделать ставку , не внося средства на депозит.
Лаки оказывается сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число событий ограничено тремя.
Для каких целей необходимо использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это сопряжено с тем, что фирма не удерживает проценты с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это огромный плюс, но на законодательном уровне данный момент считается далеко не уместным.
Руководители не собираются ничего менять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае пользователям?
В действительности нет ничего проще.
Нужно избежать блокирование официального веб-ресурса, а следовательно зайти на функционирующее зеркало площадки.
Зеркало представляет собой специальный сервис с идентичным отображением портала, без каких бы то ни было ограничений, с сохранением прежде внесенных сведений.
Можно войти и беспроблемно воспользоваться имеющимися условиями, предусмотренными создателями.
Данные зеркала используют единую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому зайти на сайт можно под своим аккаунтом.
Помните, что интерфейс аналогичен официальному сервису букмекера.
Перейти на зекрало можно по ссылке https://1×2bet.ru
Кроме прогнозов на спорт в 1хбет игрокам предлагают тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игры в online и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у БК достаточное количество событий, которые придутся по нраву пользователям разных возрастов, пола.
Нужно всего лишь пройти простую регистрацию уже сегодня.
Вы поймете, насколько увлекательно получится провести досуг, если есть персональный компьютер и подключение к интернету.
1XBET входит в число самых популярных в РФ букмекерских компаний по ставкам на спортивные события.
Сервис работает на основе лицензии Curacao в режиме онлайн.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает больше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверия многочисленных клиентов, которые решили выбрать конкретно данную букмекерскую контору.
Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на online сервисе.
Правила прохождения регистрации
Делать прогнозы может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Есть разные варианты подготовки профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл независимо от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который придет смс.
Игрокам 1xbet приложение в персональный кабинет станет открытым сразу по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на разные события из мира спорта, участвовать в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вам понравится не безучастно наблюдать за матчем выбранного состава игроков, но и по возможности получать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь выбрать событие, которое понравилось больше всего.
Итак, после регистрации разрешается пользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предоставили разработчики.
Виды ставок БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК насчитывает двенадцать типов сделок.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – сделка на отдельный результат спортивного мероприятия.
Выигрыш рассчитывается при умножении коэффициента в десятичном формате на сумму пари.
Получается, что сложностей особых нет, если выбирать данный вид прогноза.
Экспресс – ставка сразу на два и больше результатов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и события можно добавлять на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько итогов, противоположный экспрессу по методу определения призовых денег.
Этот тип прогноза признают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – сделка на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из указанного числа событий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По доверительной ставке удастся получить долю финансов, которые находятся пока в истории.
Это достаточно привлекательное предложение, которое выбирают зарегистрированные пользователи.
Ставка по купону выдает набор из букв и цифр для оформления запроса.
Этим способом можно осуществить ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является сочетанием единиц и абсолютно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных событий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество прогнозов ограничивается 3-мя.
Для чего нужно заходить на зеркало
БК 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это сопряжено с тем, что компания не взимает налоги с прибылей игроков.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но в рамках закона данный момент считается не самым уместным.
Разработчики не намерены что-либо изменять в проводимой политике.
Как же быть в этом случае клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Нужно избежать блокирование официального веб-сайта, то есть зайти на функционирующее зеркало портала.
Зеркало можно представить как специальный сервис с точным отображением сайта, без каких бы то ни было ограничений, с воссозданием ранее введенных данных.
Разрешается зайти и спокойно пользоваться всеми возможностями, предложенными разработчиками.
Данные копии используют общую с официальным вебсайтом 1xbet базу, поэтому войти на ресурс удобно под своей учетной записью.
Не забывайте, что дизайн аналогичен подтвержденному сервису букмекера.
Перейти на зекрало получится по ссылке https://xbet-android.ru
Помимо ставок на спорт в 1хбет пользователям доступны слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Как видите, у букмекерской конторы достаточное число мероприятий, которые могут оказаться по нраву клиетнам разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сейчас.
Вы поймете, как интересно удастся провести досуг, имея персональный компьютер и доступ к сети Интернет.