Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из самых востребованных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Площадка работает по лицензии Curacao в online-режиме.
Фирма, работающая с 2007 года, обслуживает свыше четырехсот тыс. постоянных посетителей.
На сегодня БК 1xbet в числе мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверия армии пользователей, которые решили выбрать конкретно данную букмекерскую контору.
Осталось понять особенности пребывания на online платформе.
Порядок прохождения регистрации
Производить ставки имеет право зарегистрированный клиент (беттер).
Есть различные способы создания профиля:
1. через социальные сети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено сообщение.
Пользователям 1xbet ставки в персональный аккаунт становится открытым сразу после регистрации.
Беттер получает право делать ставки на выбранные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, выводить средства и др.
Вам понравится не безучастно наблюдать за матчем выбранного состава игроков, но и по возможности получать немалые суммы денег.
Для этого надо всего лишь выбрать событие, которое понравилось больше всего.
Как видите, по окончании регистрации разрешается пользоваться многочисленными возможностями официального сайта, которые предоставили разработчики.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет двенадцать типов операций.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – соглашение на определенный исход спортивного события.
Выигрыш рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
Получается, что сложностей особых нет, если выбор сделан на этот вариант ставки.
Экспресс – прогноз одновременно на 2 и больше исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и события разрешается дописывать на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд исходов, обратный экспрессу по методу начисления призовых денег.
Этот тип прогноза выбирают как со стажем игроки, так и новички.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из указанного количества мероприятий.
Цепочка – набор одиночных прогнозов.
По доверительной ставке удастся вернуть часть средств, которые находятся пока в истории.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.
Прогноз по промокоду определяет комбинацию из букв и цифр для подготовки запроса.
Таким образом удобно сделать ставку без внесения денег на депозит.
Лаки является комбинированием единиц и совершенно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничивается 3-мя.
Для каких целей необходимо использовать зеркало
БК 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это сопряжено с тем, что компания не взимает налоги с прибылей игроков.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но в рамках закона названный момент признается не самым целесообразным.
Руководители не собираются что-либо изменять в своей политике.
Как же быть в этом случае клиентам?
На самом деле никаких сложностей нет.
Следует избежать блокировку официального веб-сайта, то есть зайти на актуальное зеркало портала.
Аналог можно представить как особый ресурс с точным отображением портала, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с воссозданием прежде внесенных сведений.
Разрешается зайти и спокойно воспользоваться всеми условиями, предложенными разработчиками.
Такие зеркала используют единую с основным сайтом 1xbet базу, поэтому войти на сайт удобно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что дизайн идентичен официальному сервису букмекера.
Перейти на зекрало можно по ссылке https://leadlinks30.ru
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям предлагают тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Как видите, у БК достаточное количество событий, которые могут оказаться по нраву пользователям самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сейчас.
Вы поймете, как интересно удастся провести время, если есть ноутбук и подключение к сети Интернет.
1XBET входит в число наиболее популярных в РФ букмекерских компаний по ставкам на спорт.
Площадка работает по лицензии Curacao в режиме онлайн.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 г., обслуживает свыше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день БК 1xbet в числе флагманов по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверительности многочисленных пользователей, которые выбрали именно данную букмекерскую контору.
Осталось понять особенности пребывания на online платформе.
Порядок прохождения регистрации
Производить ставки может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Известны различные варианты создания профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты независимо от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который придет смс.
Игрокам 1xbet приложение в личный аккаунт становится открытым немедленно по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент может делать ставки на выбранные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вы сможете не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности получать неплохие суммы денег.
Нужно всего лишь указать событие, которое пришлось по вкусу.
Итак, по окончании регистрации разрешается воспользоваться многочисленными возможностями официального ресурса, которые предоставили администраторы.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает 12 типов сделок.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – сделка на определенный результат спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается умножением десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
Получается, что нет ничего сложного, если выбирать этот вариант ставки.
Экспресс – ставка сразу на 2 и более результатов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и события разрешается добавлять в течение 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько итогов, обратный экспрессу по способу начисления призовых денег.
Такой тип прогноза признают как опытные игроки, так и новички.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного числа событий.
Цепочка – комплект одиночных прогнозов.
По ставке доверительного типа удастся вернуть часть средств, которые находятся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные клиенты.
Прогноз по купону выдает набор из цифр и букв для подготовки заявки.
Этим способом можно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки является сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число прогнозов ограничено 3-мя.
Для чего нужно заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной в регионах России.
Подобное положение связано с тем, что компания не взимает налоги с прибылей игроков.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но на законодательном уровне данный момент считается не самым целесообразным.
Разработчики не собираются что-либо изменять в проводимой политике.
Как же быть в этом случае клиентам?
В действительности нет ничего проще.
Следует обойти блокировку официального веб-ресурса, то есть зайти на актуальное зеркало портала.
Аналог представляет собой специальный сервис с точным интерфейсом сайта, без каких бы то ни было ограничений, с воссозданием прежде введенных сведений.
Можно зайти и беспроблемно пользоваться имеющимися возможностями, предусмотренными создателями.
Эти копии используют единую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на ресурс удобно под своей учетной записью.
Помните, что интерфейс идентичен официальному сайту букмекера.
Перейти на зекрало получится по ссылке https://bk1xbet.com.ua
Помимо ставок на спортивные турниры в 1хбет игрокам доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в online и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у БК оптимальное количество событий, которые придутся по вкусу клиетнам разных возрастов, пола.
Нужно всего лишь пройти простую регистрацию уже сейчас.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно удастся провести досуг, имея ноутбук и доступ к интернету.
1XBET – одна из самых популярных в РФ букмекерских контор по прогнозам на спорт.
Площадка функционирует на основе лицензии Curacao в online-режиме.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, насчитывает свыше четырехсот тысяч постоянных клиентов.
На сегодня букмекерская контора 1xbet в числе мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это и есть критерий доверия многочисленных клиентов, которые решили выбрать именно указанную букмекерскую контору.
Теперь надо понять особенности нахождения на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Производить ставки может только зарегистрированный клиент (беттер).
Известны различные способы подготовки профиля:
1. через социальные сети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено сообщение.
Игрокам 1xbet контора в персональный кабинет становится доступным сразу по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент может делать ставки на разные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вам понравится не просто наблюдать за игрой любимой команды, но и по возможности выигрывать немалые суммы денег.
Нужно всего лишь выбрать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Как видите, по окончании регистрации можно воспользоваться множеством возможностей официального сайта, которые предоставили разработчики.
Виды прогнозов БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет 12 вариантов сделок.
Одиночная ставка (одиночник, единица) – соглашение на отдельный результат спортивного мероприятия.
Прибыль насчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на сумму пари.
То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на данный вид прогноза.
Экспресс – ставка сразу на 2 и больше исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и мероприятия разрешается добавлять в течение двух месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд итогов, обратный экспрессу по методу начисления призовых денег.
Такой тип ставки признают как опытные игроки, так и новички.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из выбранного числа событий.
Цепочка – комплект одинарных прогнозов.
По доверительной ставке удастся вернуть долю денег, которые находятся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое выбирают прошедшие регистрацию клиенты.
Прогноз по купону выдает комбинацию из букв и цифр для оформления заявки.
Таким образом можно сделать ставку без внесения денег на депозит.
Лаки является сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество прогнозов ограничено тремя.
Для каких целей необходимо использовать зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Подобное положение связано с тем, что компания не удерживает налоги с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс признается далеко не целесообразным.
Разработчики не намерены что-либо менять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае пользователям?
На самом деле нет ничего проще.
Нужно обойти блокировку основного веб-ресурса, а следовательно посетить функционирующее зеркало площадки.
Зеркало представляет собой специальный сервис с идентичным интерфейсом портала, без каких-либо сдерживающих факторов, с сохранением прежде введенных данных.
Разрешается зайти и беспроблемно воспользоваться всеми возможностями, предусмотренными разработчиками.
Эти зеркала используют единую с официальным сайтом 1xbet БД, поэтому войти на сайт можно под своей учетной записью.
Помните, что интерфейс идентичен подтвержденному сервису букмекера.
Переместиться на зекрало можно по адресу https://rabocheezerkalo.ru
Кроме прогнозов на спортивные турниры в 1хбет пользователям предлагают слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у БК оптимальное количество событий, которые могут оказаться по вкусу пользователям разных возрастов, пола.
Нужно всего лишь пройти простую регистрацию уже сейчас.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно получится провести время, если есть персональный компьютер и подключение к сети Интернет.