Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET входит в число наиболее востребованных в России букмекерских контор по прогнозам на спорт.
Площадка функционирует на основе лицензии Кюрасао в online-режиме.
Фирма, работающая с 2007 г., насчитывает свыше 400 тысяч постоянных клиентов.
На сегодня букмекерская контора 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.
Это и есть критерий доверительности армии клиентов, которые решили выбрать конкретно данную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на онлайн платформе.
Порядок прохождения регистрации
Производить прогнозы имеет право зарегистрированный пользователь (беттер).
Известны различные способы подготовки аккаунта:
1. через социальные сети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено смс.
Пользователям 1xbet промокод в персональный кабинет становится открытым сразу по окончании регистрации.
Беттер получает право делать ставки на выбранные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вы сможете не безучастно следить за матчем любимой команды, но и при желании получать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь выбрать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, по окончании регистрации разрешается воспользоваться множеством возможностей основного ресурса, которые предусмотрели администраторы.
Разновидности ставок конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет двенадцать типов операций.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – сделка на отдельный исход спортивного мероприятия.
Выигрыш рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
Получается, что нет ничего сложного, если выбор сделан на этот вариант прогноза.
Экспресс – ставка одновременно на два и больше исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: исходы и мероприятия разрешается дописывать на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд исходов, противоположный экспрессу по способу начисления призовых денег.
Такой вид прогноза выбирают как опытные игроки, так и новички.
Система – сделка на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из выбранного количества событий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По ставке доверительного типа можно вернуть долю денег, которые находятся пока в истории.
Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.
Ставка по промокоду определяет комбинацию из цифр и букв для оформления запроса.
Таким образом можно сделать ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных событий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число событий ограничивается тремя.
Для каких целей необходимо использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Подобное положение сопряжено с тем, что фирма не взимает проценты с прибылей игроков.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но в рамках закона данный момент считается далеко не уместным.
Руководители не собираются ничего изменять в своей политике.
Как же быть в такой ситуации пользователям?
На самом деле никаких сложностей нет.
Следует обойти блокирование официального веб-ресурса, то есть посетить функционирующее зеркало портала.
Копия представляет собой специальный ресурс с точным отображением портала, без каких-либо сдерживающих факторов, с воссозданием прежде введенных данных.
Можно войти и беспроблемно воспользоваться имеющимися условиями, предусмотренными создателями.
Данные зеркала имеют единую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому войти на ресурс удобно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что интерфейс аналогичен подтвержденному сайту букмекера.
Перейти на зекрало получится по ссылке https://1xbet-promokodi.ru
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет игрокам предлагают слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы оптимальное количество событий, которые придутся по нраву клиетнам разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сейчас.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести время, если есть персональный компьютер и подключение к сети Интернет.
1XBET – одна из самых популярных в России букмекерских контор по прогнозам на спорт.
Площадка работает на основе лицензии Curacao в online-режиме.
Компания, работающая с 2007 года, насчитывает больше 400 тысяч постоянных клиентов.
На сегодня БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это и есть критерий доверительности многочисленных пользователей, которые выбрали конкретно указанную БК.
Осталось понять особенности нахождения на online платформе.
Порядок прохождения регистрации
Производить прогнозы может только прошедший регистрацию клиент (беттер).
Известны разные варианты подготовки аккаунта:
1. через соцсети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл вне зависимости от платформы;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено смс.
Пользователям 1xbet бонус в личный кабинет становится открытым сразу после регистрации.
Беттер может делать ставки на выбранные спортивные турниры, принимать участие в акционных и бонусных программах, выводить средства и др.
Вы сможете не просто следить за игрой любимой команды, но и по возможности получать неплохие денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать событие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, после регистрации можно пользоваться множеством возможностей основного сайта, которые предусмотрели разработчики.
Разновидности ставок БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает 12 вариантов операций.
Одиночная ставка (одиночник, единица) – соглашение на определенный исход спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на сумму пари.
То есть сложностей особых нет, если выбор сделан на данный вариант прогноза.
Экспресс – ставка сразу на 2 и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и мероприятия разрешается дописывать на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс включает несколько исходов, противоположный экспрессу по методу начисления выигрыша.
Этот вид прогноза выбирают как опытные игроки, так и новички.
Система – сделка на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из указанного количества мероприятий.
Цепочка – набор одинарных прогнозов.
По ставке доверительного типа можно вернуть долю денег, находящихся пока в истории.
Это довольно привлекательное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию пользователи.
Ставка по промокоду выдает набор из букв и цифр для подготовки заявки.
Таким образом удобно осуществить ставку без внесения денег на депозит.
Лаки является сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество прогнозов ограничивается тремя.
Для чего нужно использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Это сопряжено с тем, что компания не удерживает налоги с выигрышей игроков.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс признается не самым уместным.
Руководители не намерены что-либо изменять в проводимой политике.
Как же быть в такой ситуации клиентам?
В действительности нет ничего проще.
Следует избежать блокировку официального веб-ресурса, а следовательно посетить функционирующее зеркало портала.
Копия можно представить как особый сервис с идентичным интерфейсом портала, без каких бы то ни было ограничений, с сохранением ранее внесенных сведений.
Разрешается войти и беспроблемно воспользоваться всеми возможностями, предусмотренными создателями.
Такие зеркала имеют общую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому войти на ресурс удобно под своим аккаунтом.
Помните, что дизайн идентичен подтвержденному сайту букмекера.
Перейти на зекрало можно по адресу https://likeandroid.ru
Помимо прогнозов на спортивные турниры в 1хбет игрокам доступны тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игровые процессы в online и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы достаточное количество событий, которые придутся по вкусу пользователям разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию уже сегодня.
Вы поймете, как интересно удастся провести время, если есть ноутбук и подключение к сети Интернет.
1XBET – одна из наиболее востребованных в России букмекерских контор по ставкам на спорт.
Сервис функционирует на основе лицензии Кюрасао в online-режиме.
Компания, работающая с 2007 г., насчитывает свыше четырехсот тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet входит в число флагманов по спортпрогнозам.
Это можно назвать как показатель доверия армии клиентов, которые решили выбрать именно указанную букмекерскую контору.
Теперь надо понять особенности пребывания на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Производить прогнозы может только прошедший регистрацию клиент (беттер).
Известны разные способы подготовки аккаунта:
1. через соцсети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты независимо от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено смс.
Пользователям 1xbet приложение в персональный кабинет становится открытым сразу по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент может ставить на выбранные спортивные турниры, принимать участие в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и др.
Вам понравится не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и при желании выигрывать неплохие денежные суммы.
Для этого надо всего лишь выбрать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Как видите, по окончании регистрации разрешается пользоваться множеством возможностей официального ресурса, которые предусмотрели администраторы.
Виды прогнозов конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК насчитывает 12 типов операций.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – сделка на определенный исход спортивного мероприятия.
Выигрыш насчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на сумму пари.
Получается, что сложностей особых нет, если выбирать этот вариант прогноза.
Экспресс – прогноз сразу на два и больше результатов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: исходы и события разрешается добавлять на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс включает несколько исходов, обратный экспрессу по способу определения призовых денег.
Такой вид ставки выбирают как со стажем игроки, так и новички.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из указанного количества мероприятий.
Цепочка – комплект одинарных ставок.
По ставке доверительного типа удастся вернуть часть средств, которые находятся пока под блокировкой.
Это довольно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные пользователи.
Прогноз по промокоду определяет комбинацию из цифр и букв для оформления заявки.
Таким образом можно сделать ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки оказывается комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество прогнозов ограничено тремя.
Для чего нужно заходить на зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Это сопряжено с тем, что контора не взимает налоги с прибылей игроков.
Для самих пользователей это огромный плюс, но в рамках закона данный момент считается не самым целесообразным.
Руководители не собираются что-либо менять в проводимой политике.
Что же делать в такой ситуации пользователям?
В действительности нет ничего проще.
Следует избежать блокирование основного веб-ресурса, а следовательно посетить актуальное зеркало портала.
Аналог можно представить как особый ресурс с точным отображением сайта, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с сохранением прежде введенных сведений.
Можно зайти и спокойно пользоваться имеющимися возможностями, предложенными создателями.
Эти зеркала имеют единую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому войти на сайт можно под своим аккаунтом.
Помните, что интерфейс идентичен подтвержденному сайту букмекера.
Переместиться на зекрало получится по адресу https://1xofficial.ru
Кроме ставок на спорт в 1хбет игрокам доступны тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игры в online и офлайн режимах.
Как видите, у БК оптимальное количество событий, которые могут оказаться по вкусу пользователям самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сегодня.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно получится провести досуг, если есть ноутбук и подключение к сети Интернет.