Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из наиболее востребованных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Площадка работает на основе лицензии Curacao в online-режиме.
Фирма, работающая с 2007 г., обслуживает больше 400 тыс. постоянных клиентов.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверительности армии клиентов, которые решили выбрать именно данную БК.
Осталось понять особенности нахождения на online платформе.
Порядок прохождения регистрации
Делать ставки может только прошедший регистрацию клиент (беттер).
Есть разные варианты подготовки профиля:
1. через соцсети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено сообщение.
Пользователям 1xbet ставки в личный кабинет становится открытым немедленно по окончании регистрации.
Беттер получает право ставить на выбранные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не просто следить за матчем любимой команды, но и при желании выигрывать немалые денежные суммы.
Для этого надо всего лишь выбрать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, после регистрации можно пользоваться многочисленными возможностями официального ресурса, которые предоставили администраторы.
Виды прогнозов БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК насчитывает 12 типов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на отдельный исход спортивного мероприятия.
Выигрыш рассчитывается умножением десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
Получается, что сложностей особых нет, если выбирать этот вид прогноза.
Экспресс – прогноз одновременно на два и более исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: исходы и события разрешается дописывать в течение 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд итогов, обратный экспрессу по методу начисления выигрыша.
Такой тип прогноза выбирают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из выбранного количества мероприятий.
Цепочка – набор одиночных прогнозов.
По доверительной ставке можно вернуть часть средств, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные пользователи.
Ставка по промокоду определяет комбинацию из цифр и букв для подготовки заявки.
Этим способом удобно сделать ставку , не внося средства на депозит.
Лаки является сочетанием единиц и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных событий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество событий ограничено 3-мя.
Для чего необходимо заходить на зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Подобное положение сопряжено с тем, что компания не взимает налоги с выигрышей игроков.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но на законодательном уровне названный нюанс признается не самым уместным.
Руководители не намерены ничего изменять в своей политике.
Что же делать в такой ситуации клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Нужно обойти блокирование официального веб-сайта, то есть зайти на функционирующее зеркало площадки.
Аналог представляет собой специальный ресурс с точным отображением портала, без каких-либо ограничений, с сохранением прежде введенных сведений.
Можно зайти и беспроблемно воспользоваться имеющимися условиями, предложенными создателями.
Такие копии используют единую с официальным сайтом 1xbet базу, поэтому войти на ресурс удобно под своим аккаунтом.
Помните, что интерфейс аналогичен подтвержденному сервису букмекера.
Перейти на зекрало можно по ссылке https://likeandroid.ru
Кроме прогнозов на спорт в 1хбет пользователям доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы достаточное число мероприятий, которые могут оказаться по вкусу пользователям самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь пройти простую регистрацию прямо сейчас.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно получится провести время, имея ноутбук и подключение к интернету.
1XBET – одна из самых популярных в РФ букмекерских контор по ставкам на спортивные события.
Площадка функционирует по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Компания, работающая с 2007 г., насчитывает больше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день БК 1xbet в числе мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это можно назвать как критерий доверия армии клиентов, которые выбрали конкретно указанную БК.
Осталось разобраться в особенностях пребывания на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Производить ставки имеет право зарегистрированный пользователь (беттер).
Известны различные способы создания профиля:
1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который будет прислано сообщение.
Пользователям 1xbet бонус в личный аккаунт станет доступным сразу после регистрации.
Беттер может делать ставки на выбранные события из мира спорта, участвовать в акционных и бонусных программах, выводить средства и др.
Вы сможете не просто наблюдать за матчем любимой команды, но и при желании получать неплохие денежные суммы.
Нужно всего лишь выбрать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Итак, после регистрации можно пользоваться множеством возможностей основного сайта, которые предусмотрели администраторы.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет 12 вариантов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на определенный результат спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на сумму пари.
Получается, что сложностей особых нет, если выбор сделан на данный вид прогноза.
Экспресс – ставка одновременно на два и больше исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и мероприятия можно дописывать на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает ряд исходов, обратный экспрессу по способу определения призовых денег.
Такой тип прогноза выбирают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного количества событий.
Цепочка – комплект одинарных прогнозов.
По ставке доверительного типа можно вернуть часть денег, которые находятся пока под блокировкой.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Ставка по промокоду выдает комбинацию из цифр и букв для подготовки запроса.
Этим способом удобно осуществить ставку без внесения денег на депозит.
Лаки является сочетанием единиц и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но число прогнозов ограничивается 3-мя.
Для каких целей необходимо использовать зеркало
БК 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это сопряжено с тем, что фирма не взимает налоги с прибылей игроков.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но на законодательном уровне названный нюанс признается далеко не целесообразным.
Руководители не намерены что-либо изменять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае пользователям?
В действительности нет ничего проще.
Следует избежать блокировку официального веб-ресурса, а следовательно посетить функционирующее зеркало площадки.
Зеркало представляет собой специальный сервис с идентичным отображением портала, без каких-либо ограничений, с воссозданием прежде введенных данных.
Можно зайти и спокойно воспользоваться всеми возможностями, предложенными создателями.
Эти зеркала имеют общую с основным сайтом 1xbet базу, поэтому зайти на сайт можно под своей учетной записью.
Помните, что интерфейс идентичен подтвержденному сайту букмекера.
Перейти на зекрало можно по адресу https://fizruktv.ru
Помимо ставок на спорт в 1хбет пользователям предлагают слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игры в online и offline режимах.
Как видите, у букмекерской конторы достаточное количество событий, которые могут оказаться по вкусу пользователям разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сейчас.
Вы поймете, насколько увлекательно удастся провести время, имея ноутбук и доступ к интернету.
1XBET входит в число самых востребованных в РФ букмекерских контор по прогнозам на спортивные события.
Сервис функционирует по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 г., насчитывает свыше 400 тысяч постоянных клиентов.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet в числе мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как показатель доверительности многочисленных клиентов, которые решили выбрать именно данную букмекерскую контору.
Осталось разобраться в особенностях пребывания на онлайн платформе.
Порядок прохождения регистрации
Производить прогнозы может только зарегистрированный клиент (беттер).
Известны различные способы создания профиля:
1. через социальные сети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от платформы;
3. по номеру сотового телефона, на который придет сообщение.
Пользователям 1xbet контора в личный аккаунт станет открытым немедленно после регистрации.
Беттер получает право ставить на разные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вам понравится не просто наблюдать за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности получать немалые денежные суммы.
Нужно всего лишь выбрать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Итак, по окончании регистрации разрешается пользоваться многочисленными возможностями официального сайта, которые предоставили администраторы.
Виды ставок конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет двенадцать типов сделок.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на отдельный исход спортивного события.
Прибыль рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на сумму пари.
Получается, что нет ничего сложного, если выбор сделан на этот вид ставки.
Экспресс – ставка одновременно на два и более исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и мероприятия разрешается дописывать на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает несколько исходов, противоположный экспрессу по способу начисления выигрыша.
Такой тип прогноза выбирают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из выбранного числа мероприятий.
Цепочка – набор одинарных прогнозов.
По доверительной ставке можно получить часть денег, находящихся пока в истории.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию пользователи.
Прогноз по купону выдает набор из букв и цифр для подготовки запроса.
Таким образом удобно осуществить ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничивается 3-мя.
Для каких целей нужно использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной в регионах России.
Подобное положение связано с тем, что контора не взимает проценты с прибылей игроков.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне названный нюанс признается не самым целесообразным.
Руководители не намерены ничего изменять в проводимой политике.
Как же быть в такой ситуации пользователям?
На самом деле нет ничего проще.
Следует обойти блокировку основного веб-сайта, а следовательно зайти на функционирующее зеркало портала.
Копия представляет собой особый ресурс с идентичным отображением портала, без каких-либо сдерживающих факторов, с сохранением прежде введенных сведений.
Разрешается войти и спокойно пользоваться имеющимися возможностями, предложенными создателями.
Данные копии используют общую с официальным вебсайтом 1xbet базу, поэтому войти на сайт можно под своей учетной записью.
Не забывайте, что дизайн аналогичен официальному сайту букмекера.
Перейти на зекрало можно по ссылке https://rabocheezerkalo.ru
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям доступны тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игры в онлайн и offline режимах.
Как видите, у БК оптимальное число событий, которые придутся по вкусу клиетнам разных возрастов, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сейчас.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести время, имея ноутбук и подключение к сети Интернет.