Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из самых востребованных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Площадка работает на основе лицензии Curacao в online-режиме.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 года, насчитывает больше четырехсот тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день БК 1xbet в числе флагманов по спортивным ставкам.
Это и есть показатель доверительности армии пользователей, которые выбрали конкретно указанную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях пребывания на online площадке.
Порядок прохождения регистрации
Делать ставки имеет право зарегистрированный пользователь (беттер).
Есть различные способы создания профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл независимо от платформы;
3. по телефонному номеру, на который будет прислано сообщение.
Пользователям 1xbet личный кабинет в личный аккаунт станет открытым немедленно по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на выбранные события из мира спорта, участвовать в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вам понравится не безучастно следить за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности выигрывать немалые денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать событие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, по окончании регистрации можно пользоваться многочисленными возможностями официального сайта, которые предоставили разработчики.
Разновидности ставок конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет 12 вариантов сделок.
Одиночная ставка (одиночник, единица) – соглашение на отдельный исход спортивного события.
Прибыль насчитывается при умножении десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбирать данный вариант прогноза.
Экспресс – ставка сразу на два и более исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: исходы и события разрешается добавлять в течение двух месяцев.
Антиэкспресс включает несколько исходов, противоположный экспрессу по методу определения выигрыша.
Этот вид ставки признают как со стажем игроки, так и новички.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного количества событий.
Цепочка – комплект одиночных ставок.
По ставке доверительного типа удастся получить часть денег, находящихся пока под блокировкой.
Это довольно интересное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию пользователи.
Ставка по купону определяет комбинацию из цифр и букв для оформления заявки.
Таким образом можно сделать ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки оказывается комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество прогнозов ограничивается 3-мя.
Для чего необходимо заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной в регионах России.
Подобное положение сопряжено с тем, что контора не взимает налоги с выигрышей игроков.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но в рамках закона названный нюанс считается не самым уместным.
Разработчики не собираются что-либо менять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Нужно избежать блокирование официального веб-сайта, а следовательно посетить функционирующее зеркало портала.
Зеркало представляет собой специальный ресурс с точным интерфейсом портала, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с сохранением прежде введенных сведений.
Можно войти и спокойно пользоваться всеми условиями, предложенными создателями.
Такие копии имеют общую с официальным вебсайтом 1xbet базу, поэтому зайти на ресурс удобно под своей учетной записью.
Не забывайте, что интерфейс аналогичен подтвержденному сервису букмекера.
Переместиться на аналог получится по адресу https://androidspro.ru
Помимо ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям предлагают слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в online и офлайн режимах.
Как видите, у БК оптимальное количество событий, которые могут оказаться по вкусу клиетнам самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию уже сейчас.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно получится провести время, имея ноутбук и подключение к интернету.
1XBET – одна из самых востребованных в России букмекерских компаний по ставкам на спортивные события.
Сервис функционирует по лицензии Кюрасао в online-режиме.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает свыше 400 тысяч постоянных клиентов.
На сегодня БК 1xbet в числе мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это и есть показатель доверия многочисленных пользователей, которые решили выбрать именно указанную букмекерскую контору.
Осталось понять особенности пребывания на онлайн платформе.
Правила прохождения регистрации
Делать ставки может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Есть различные способы создания профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
3. по номеру сотового телефона, на который придет сообщение.
Пользователям 1xbet промокод в личный кабинет становится доступным немедленно после регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на выбранные события из мира спорта, принимать участие в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вы сможете не безучастно следить за игрой выбранного состава игроков, но и при желании получать немалые суммы денег.
Для этого надо всего лишь выбрать событие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, по окончании регистрации разрешается воспользоваться многочисленными возможностями основного ресурса, которые предусмотрели разработчики.
Виды прогнозов БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает 12 вариантов сделок.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на определенный результат спортивного события.
Прибыль насчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на сумму пари.
Получается, что нет ничего сложного, если выбирать данный вид ставки.
Экспресс – ставка сразу на 2 и более исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и события можно дописывать на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько итогов, противоположный экспрессу по способу определения призовых денег.
Этот вид прогноза признают как опытные игроки, так и новички.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из указанного числа событий.
Цепочка – комплект одиночных ставок.
По доверительной ставке удастся вернуть часть средств, которые находятся пока в истории.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Ставка по купону выдает набор из букв и цифр для оформления запроса.
Таким образом удобно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки является сочетанием единиц и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но число прогнозов ограничено 3-мя.
Для чего нужно заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Это связано с тем, что компания не удерживает налоги с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это огромный плюс, но на законодательном уровне названный нюанс признается далеко не уместным.
Разработчики не собираются ничего менять в проводимой политике.
Как же быть в этом случае пользователям?
В действительности никаких сложностей нет.
Нужно обойти блокировку основного веб-сайта, то есть посетить актуальное зеркало площадки.
Копия представляет собой специальный ресурс с идентичным отображением сайта, без каких-либо ограничений, с воссозданием прежде внесенных данных.
Можно войти и беспроблемно воспользоваться имеющимися условиями, предусмотренными создателями.
Такие зеркала используют общую с основным вебсайтом 1xbet базу, поэтому зайти на ресурс удобно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что дизайн аналогичен официальному сервису букмекера.
Перейти на зекрало можно по ссылке https://likeandroid.ru
Помимо ставок на спорт в 1хбет игрокам предлагают слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игры в online и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы оптимальное число мероприятий, которые могут оказаться по вкусу клиетнам разных возрастов, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сегодня.
Вы поймете, насколько увлекательно получится провести время, имея ноутбук и подключение к сети Интернет.
1XBET входит в число самых востребованных в России букмекерских контор по ставкам на спорт.
Площадка работает на основе лицензии Curacao в режиме онлайн.
Фирма, работающая с 2007 г., насчитывает свыше 400 тыс. постоянных клиентов.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.
Это и есть показатель доверительности армии пользователей, которые выбрали конкретно указанную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях пребывания на онлайн платформе.
Правила прохождения регистрации
Делать прогнозы может только зарегистрированный клиент (беттер).
Есть разные варианты создания аккаунта:
1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл независимо от платформы;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено сообщение.
Пользователям 1xbet промокод в личный аккаунт становится доступным сразу по окончании регистрации.
Беттер получает право ставить на разные события из мира спорта, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и др.
Вам понравится не безучастно следить за матчем любимой команды, но и при желании выигрывать немалые суммы денег.
Для этого надо всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, после регистрации разрешается воспользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предоставили разработчики.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет двенадцать вариантов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на отдельный исход спортивного события.
Выигрыш рассчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на этот вид прогноза.
Экспресс – ставка одновременно на 2 и более результатов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и события можно дописывать в течение 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд итогов, обратный экспрессу по способу определения призовых денег.
Этот вид ставки выбирают как со стажем игроки, так и новички.
Система – сделка на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из выбранного количества мероприятий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По доверительной ставке удастся получить часть денег, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Ставка по промокоду определяет комбинацию из букв и цифр для подготовки заявки.
Этим способом можно осуществить ставку без внесения денег на депозит.
Лаки оказывается комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество прогнозов ограничено тремя.
Для чего необходимо заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Это связано с тем, что контора не удерживает налоги с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне названный момент признается не самым уместным.
Руководители не собираются что-либо изменять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Нужно избежать блокирование основного веб-сайта, то есть посетить актуальное зеркало портала.
Копия можно представить как специальный ресурс с идентичным отображением портала, без каких бы то ни было ограничений, с воссозданием прежде внесенных сведений.
Можно зайти и спокойно пользоваться всеми возможностями, предусмотренными разработчиками.
Эти зеркала используют общую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому войти на ресурс удобно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что интерфейс аналогичен официальному сервису букмекера.
Перейти на аналог можно по ссылке https://1xbed.ru
Кроме ставок на спорт в 1хбет пользователям доступны слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игровые процессы в online и offline режимах.
Как видите, у БК оптимальное количество событий, которые придутся по вкусу пользователям самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию уже сегодня.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести досуг, имея ноутбук и доступ к интернету.