Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET входит в число самых востребованных в РФ букмекерских контор по прогнозам на спортивные события.
Сервис работает по лицензии Curacao в режиме онлайн.
Фирма, работающая с 2007 года, насчитывает свыше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодня БК 1xbet в числе флагманов по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверия армии клиентов, которые решили выбрать конкретно указанную букмекерскую контору.
Осталось понять особенности нахождения на online платформе.
Порядок прохождения регистрации
Делать ставки имеет право прошедший регистрацию пользователь (беттер).
Известны разные способы создания профиля:
1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено сообщение.
Пользователям 1xbet регистрация в личный аккаунт станет доступным немедленно по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на разные события из мира спорта, участвовать в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вам понравится не безучастно следить за матчем любимой команды, но и при желании получать немалые денежные суммы.
Нужно всего лишь выбрать событие, которое пришлось по вкусу.
Итак, по окончании регистрации можно воспользоваться множеством возможностей основного ресурса, которые предоставили разработчики.
Виды прогнозов конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет 12 типов сделок.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – сделка на отдельный результат спортивного мероприятия.
Прибыль насчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на сумму пари.
То есть сложностей особых нет, если выбор сделан на этот вариант прогноза.
Экспресс – ставка сразу на два и больше исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и события можно добавлять в течение двух месяцев.
Антиэкспресс включает ряд исходов, обратный экспрессу по способу начисления выигрыша.
Этот вид прогноза выбирают как опытные игроки, так и новички.
Система – сделка на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из выбранного количества мероприятий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По доверительной ставке можно получить часть финансов, которые находятся пока под блокировкой.
Это достаточно привлекательное предложение, которое выбирают зарегистрированные клиенты.
Ставка по купону определяет набор из букв и цифр для оформления заявки.
Этим способом можно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки оказывается сочетанием единиц и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных событий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число событий ограничено тремя.
Для чего нужно использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Это сопряжено с тем, что контора не удерживает проценты с выигрышей клиентов.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но в рамках закона названный момент считается далеко не целесообразным.
Руководители не намерены ничего менять в своей политике.
Как же быть в такой ситуации пользователям?
В действительности никаких сложностей нет.
Нужно обойти блокирование официального веб-ресурса, а следовательно зайти на функционирующее зеркало портала.
Копия представляет собой специальный ресурс с точным отображением портала, без каких бы то ни было ограничений, с воссозданием прежде внесенных сведений.
Разрешается зайти и беспроблемно воспользоваться всеми условиями, предусмотренными создателями.
Данные копии имеют общую с основным вебсайтом 1xbet базу, поэтому войти на сайт можно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что дизайн идентичен официальному сайту букмекера.
Перейти на аналог получится по ссылке https://rabocheezerkalo.ru
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет игрокам доступны тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игры в онлайн и offline режимах.
Как видите, у БК достаточное количество событий, которые придутся по вкусу клиетнам разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сегодня.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно удастся провести досуг, имея персональный компьютер и доступ к сети Интернет.
1XBET – одна из наиболее востребованных в РФ букмекерских контор по прогнозам на спорт.
Сервис работает по лицензии Curacao в online-режиме.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает свыше четырехсот тыс. постоянных клиентов.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как показатель доверия многочисленных клиентов, которые решили выбрать конкретно данную БК.
Осталось разобраться в особенностях нахождения на онлайн площадке.
Порядок прохождения регистрации
Делать ставки может только прошедший регистрацию пользователь (беттер).
Известны различные варианты подготовки аккаунта:
1. через социальные сети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты независимо от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет прислано сообщение.
Игрокам 1xbet ставки в личный кабинет становится доступным немедленно по окончании регистрации.
Беттер получает право делать ставки на разные события из мира спорта, участвовать в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вы сможете не безучастно следить за матчем любимой команды, но и при желании выигрывать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь выбрать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Итак, после регистрации разрешается воспользоваться многочисленными возможностями официального сайта, которые предусмотрели разработчики.
Виды ставок БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет двенадцать вариантов операций.
Одиночная ставка (одиночник, единица) – сделка на отдельный итог спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
Получается, что нет ничего сложного, если выбор сделан на данный вариант ставки.
Экспресс – прогноз сразу на 2 и более результатов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и события можно добавлять в течение двух месяцев.
Антиэкспресс включает ряд итогов, обратный экспрессу по методу начисления выигрыша.
Такой тип прогноза признают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из выбранного количества событий.
Цепочка – набор одиночных прогнозов.
По доверительной ставке можно получить часть финансов, которые находятся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Ставка по промокоду выдает комбинацию из букв и цифр для подготовки запроса.
Этим способом удобно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки оказывается сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных событий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество событий ограничено 3-мя.
Для чего нужно использовать зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Подобное положение связано с тем, что контора не взимает проценты с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс признается не самым уместным.
Разработчики не намерены ничего менять в своей политике.
Как же быть в этом случае пользователям?
В действительности никаких сложностей нет.
Нужно избежать блокировку официального веб-ресурса, то есть зайти на актуальное зеркало площадки.
Зеркало представляет собой особый сервис с идентичным интерфейсом сайта, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с воссозданием прежде внесенных сведений.
Разрешается зайти и спокойно пользоваться имеющимися возможностями, предложенными разработчиками.
Такие копии имеют единую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому войти на ресурс удобно под своей учетной записью.
Помните, что интерфейс аналогичен официальному сайту букмекера.
Переместиться на аналог можно по ссылке https://leadlinks30.ru
Помимо ставок на спорт в 1хбет игрокам доступны слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игровые процессы в online и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы достаточное число событий, которые могут оказаться по вкусу пользователям самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь пройти простую регистрацию уже сейчас.
Вы поймете, насколько увлекательно получится провести досуг, если есть персональный компьютер и подключение к интернету.
1XBET входит в число наиболее популярных в России букмекерских контор по ставкам на спортивные события.
Сервис работает по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Фирма, работающая с 2007 г., обслуживает больше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это можно назвать как критерий доверительности армии пользователей, которые выбрали конкретно данную букмекерскую контору.
Теперь надо понять особенности пребывания на онлайн платформе.
Правила прохождения регистрации
Производить прогнозы имеет право прошедший регистрацию клиент (беттер).
Известны различные варианты создания аккаунта:
1. через социальные сети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл вне зависимости от платформы;
3. по телефонному номеру, на который будет прислано смс.
Пользователям 1xbet бонус в личный аккаунт становится доступным сразу после регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на выбранные спортивные турниры, принимать участие в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не просто наблюдать за игрой любимой команды, но и по возможности получать немалые денежные суммы.
Нужно всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, по окончании регистрации можно воспользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предусмотрели разработчики.
Разновидности прогнозов конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК насчитывает 12 типов сделок.
Одиночная ставка (одиночник, единица) – соглашение на отдельный исход спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается при умножении десятичного коэффициента на сумму пари.
Получается, что сложностей особых нет, если выбор сделан на данный вид прогноза.
Экспресс – ставка сразу на два и больше исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: исходы и события можно добавлять на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько исходов, противоположный экспрессу по методу определения выигрыша.
Такой вид прогноза выбирают как со стажем игроки, так и новички.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из указанного числа событий.
Цепочка – набор одинарных прогнозов.
По ставке доверительного типа можно получить долю денег, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные пользователи.
Ставка по промокоду выдает комбинацию из цифр и букв для оформления заявки.
Таким образом можно сделать ставку без внесения денег на депозит.
Лаки является комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничено тремя.
Для каких целей необходимо заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Это сопряжено с тем, что компания не удерживает проценты с прибылей клиентов.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс признается далеко не уместным.
Разработчики не намерены ничего изменять в проводимой политике.
Что же делать в такой ситуации пользователям?
На самом деле никаких сложностей нет.
Нужно избежать блокировку основного веб-сайта, а следовательно зайти на функционирующее зеркало площадки.
Аналог представляет собой специальный сервис с точным отображением сайта, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с сохранением прежде внесенных сведений.
Разрешается зайти и спокойно пользоваться имеющимися возможностями, предусмотренными разработчиками.
Такие копии используют единую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому войти на сайт можно под своей учетной записью.
Не забывайте, что интерфейс идентичен подтвержденному сервису букмекера.
Перейти на зекрало получится по ссылке https://mirror-1×.ru
Помимо ставок на спортивные турниры в 1хбет игрокам доступны тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игровые процессы в online и offline режимах.
Можно сделать вывод, что у БК достаточное число событий, которые придутся по вкусу пользователям самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь пройти простую регистрацию прямо сегодня.
Вы поймете, насколько увлекательно получится провести время, если есть ноутбук и доступ к интернету.