Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET входит в число наиболее востребованных в России букмекерских контор по ставкам на спорт.
Площадка функционирует по лицензии Curacao в online-режиме.
Компания, работающая с 2007 года, обслуживает больше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet в числе мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это и есть критерий доверия армии клиентов, которые решили выбрать конкретно данную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Производить ставки имеет право прошедший регистрацию клиент (беттер).
Известны различные варианты создания профиля:
1. через соцсети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты независимо от платформы;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено сообщение.
Пользователям 1xbet мобильная версия в персональный кабинет станет открытым сразу после регистрации.
Беттер может ставить на разные спортивные турниры, принимать участие в акциях и бонусах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности выигрывать неплохие суммы денег.
Нужно всего лишь указать событие, которое понравилось больше всего.
Как видите, после регистрации разрешается пользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предусмотрели разработчики.
Виды ставок конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает двенадцать вариантов операций.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – сделка на отдельный итог спортивного мероприятия.
Выигрыш рассчитывается умножением десятичного коэффициента на сумму пари.
То есть нет ничего сложного, если выбирать данный вид ставки.
Экспресс – ставка одновременно на два и более результатов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и мероприятия можно добавлять в течение двух месяцев.
Антиэкспресс включает ряд исходов, обратный экспрессу по способу начисления призовых денег.
Такой тип прогноза признают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из указанного количества событий.
Цепочка – комплект одинарных ставок.
По ставке доверительного типа удастся получить часть денег, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Прогноз по промокоду определяет комбинацию из цифр и букв для оформления заявки.
Этим способом можно сделать ставку без внесения денег на депозит.
Лаки оказывается сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных событий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число событий ограничивается 3-мя.
Для чего нужно использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Подобное положение связано с тем, что фирма не взимает проценты с выигрышей игроков.
Для самих пользователей это существенный плюс, но в рамках закона названный момент считается далеко не уместным.
Разработчики не намерены ничего менять в своей политике.
Что же делать в этом случае пользователям?
В действительности нет ничего проще.
Нужно обойти блокирование основного веб-ресурса, а следовательно посетить функционирующее зеркало площадки.
Копия представляет собой специальный сервис с идентичным интерфейсом сайта, без каких бы то ни было ограничений, с воссозданием прежде внесенных данных.
Можно зайти и беспроблемно пользоваться имеющимися условиями, предусмотренными создателями.
Данные копии имеют общую с официальным сайтом 1xbet БД, поэтому войти на ресурс можно под своей учетной записью.
Не забывайте, что дизайн аналогичен официальному сервису букмекера.
Переместиться на зекрало получится по ссылке https://leadlinks30.ru
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям предлагают тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Как видите, у БК достаточное число событий, которые придутся по вкусу клиетнам разных возрастов, пола.
Нужно всего лишь пройти простую регистрацию уже сегодня.
Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно получится провести время, имея персональный компьютер и доступ к сети Интернет.
1XBET входит в число наиболее популярных в РФ букмекерских контор по прогнозам на спортивные события.
Площадка функционирует на основе лицензии Кюрасао в online-режиме.
Фирма, работающая с 2007 г., насчитывает свыше 400 тысяч постоянных клиентов.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это можно назвать как показатель доверительности армии пользователей, которые решили выбрать конкретно указанную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях пребывания на онлайн сервисе.
Порядок прохождения регистрации
Производить прогнозы имеет право зарегистрированный пользователь (беттер).
Есть разные варианты подготовки профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который придет сообщение.
Пользователям 1xbet контора в личный аккаунт станет доступным сразу после регистрации.
Беттер получает право ставить на разные спортивные турниры, принимать участие в акционных и бонусных программах, выводить средства и т.д.
Вы сможете не безучастно наблюдать за матчем выбранного состава игроков, но и по возможности выигрывать неплохие денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Как видите, по окончании регистрации можно воспользоваться множеством возможностей официального сайта, которые предоставили разработчики.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет 12 вариантов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – сделка на отдельный результат спортивного события.
Выигрыш рассчитывается при умножении коэффициента в десятичном формате на сумму пари.
То есть нет ничего сложного, если выбирать данный вариант прогноза.
Экспресс – прогноз одновременно на два и больше исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и мероприятия разрешается добавлять на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс включает ряд итогов, обратный экспрессу по способу начисления призовых денег.
Этот вид прогноза признают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – сделка на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из указанного числа событий.
Цепочка – комплект одинарных ставок.
По доверительной ставке можно вернуть долю средств, которые находятся пока под блокировкой.
Это довольно привлекательное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.
Ставка по промокоду определяет набор из цифр и букв для оформления запроса.
Этим способом удобно осуществить ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является сочетанием единиц и совершенно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество событий ограничено 3-мя.
Для каких целей нужно использовать зеркало
Букмекерская контора 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это сопряжено с тем, что фирма не взимает налоги с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это огромный плюс, но в рамках закона данный момент считается не самым уместным.
Разработчики не намерены что-либо изменять в своей политике.
Что же делать в такой ситуации пользователям?
В действительности нет ничего проще.
Следует обойти блокирование основного веб-сайта, то есть посетить функционирующее зеркало площадки.
Аналог представляет собой специальный ресурс с точным интерфейсом сайта, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с сохранением ранее внесенных сведений.
Разрешается зайти и спокойно воспользоваться всеми условиями, предложенными создателями.
Данные зеркала используют единую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому зайти на сайт можно под своей учетной записью.
Помните, что дизайн идентичен официальному сервису букмекера.
Перейти на зекрало получится по адресу https://xrebet.ru
Помимо ставок на спорт в 1хбет пользователям предлагают слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игры в онлайн и offline режимах.
Как видите, у БК оптимальное число мероприятий, которые придутся по вкусу клиетнам самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию уже сегодня.
Вы поймете, насколько увлекательно получится провести время, имея ноутбук и подключение к интернету.
1XBET входит в число наиболее популярных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Сервис функционирует на основе лицензии Кюрасао в online-режиме.
Компания, работающая с 2007 г., насчитывает свыше четырехсот тыс. постоянных клиентов.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet в числе флагманов по спортивным ставкам.
Это и есть показатель доверия армии пользователей, которые решили выбрать конкретно данную БК.
Теперь надо разобраться в особенностях пребывания на онлайн платформе.
Порядок прохождения регистрации
Делать ставки имеет право зарегистрированный клиент (беттер).
Есть различные способы подготовки аккаунта:
1. через социальные сети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который придет смс.
Пользователям 1xbet ставки в личный аккаунт станет доступным сразу после регистрации.
Беттер получает право ставить на разные события из мира спорта, принимать участие в акционных и бонусных программах, выводить средства и др.
Вы сможете не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности получать неплохие суммы денег.
Нужно всего лишь указать событие, которое понравилось больше всего.
Итак, после регистрации можно пользоваться множеством возможностей основного ресурса, которые предусмотрели администраторы.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК насчитывает 12 типов операций.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – сделка на определенный результат спортивного события.
Прибыль насчитывается при умножении десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на данный вариант ставки.
Экспресс – прогноз одновременно на 2 и более исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и мероприятия можно дописывать в течение 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько итогов, противоположный экспрессу по способу начисления выигрыша.
Этот тип ставки признают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из выбранного количества событий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По ставке доверительного типа удастся получить часть финансов, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.
Прогноз по купону определяет комбинацию из цифр и букв для оформления заявки.
Этим способом удобно сделать ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничено 3-мя.
Для каких целей нужно заходить на зеркало
БК 1Хбет не является легальной на территории РФ.
Это связано с тем, что фирма не удерживает проценты с прибылей клиентов.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс считается далеко не уместным.
Разработчики не намерены что-либо менять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Нужно обойти блокировку основного веб-ресурса, а следовательно посетить актуальное зеркало портала.
Зеркало представляет собой особый сервис с идентичным отображением сайта, без каких-либо ограничений, с сохранением ранее введенных данных.
Можно зайти и спокойно воспользоваться имеющимися условиями, предусмотренными создателями.
Данные зеркала используют общую с официальным вебсайтом 1xbet базу, поэтому войти на ресурс можно под своей учетной записью.
Не забывайте, что интерфейс аналогичен официальному сайту букмекера.
Переместиться на зекрало можно по адресу https://androidspro.ru
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в онлайн и offline режимах.
Как видите, у БК оптимальное число событий, которые могут оказаться по вкусу клиетнам разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию прямо сегодня.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести досуг, если есть персональный компьютер и доступ к интернету.