Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из самых популярных в РФ букмекерских контор по прогнозам на спортивные события.
Сервис работает на основе лицензии Curacao в online-режиме.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, насчитывает свыше четырехсот тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet в числе мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это и есть критерий доверительности многочисленных клиентов, которые решили выбрать именно данную букмекерскую контору.
Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Делать ставки имеет право прошедший регистрацию клиент (беттер).
Есть разные способы создания аккаунта:
1. через соцсети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл независимо от платформы;
3. по номеру сотового телефона, на который будет прислано смс.
Игрокам 1xbet регистрация в личный аккаунт станет доступным немедленно после регистрации.
Беттер получает право ставить на выбранные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и др.
Вам понравится не безучастно наблюдать за матчем любимой команды, но и по возможности выигрывать немалые денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать событие, которое понравилось больше всего.
Как видите, по окончании регистрации можно воспользоваться многочисленными возможностями официального ресурса, которые предоставили администраторы.
Разновидности прогнозов БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает 12 вариантов операций.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – сделка на отдельный результат спортивного мероприятия.
Прибыль насчитывается при умножении десятичного коэффициента на сумму пари.
То есть сложностей особых нет, если выбирать этот вид ставки.
Экспресс – прогноз сразу на 2 и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и мероприятия разрешается добавлять на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд итогов, противоположный экспрессу по методу определения выигрыша.
Такой вид прогноза выбирают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из указанного числа мероприятий.
Цепочка – набор одиночных ставок.
По ставке доверительного типа удастся получить долю денег, которые находятся пока под блокировкой.
Это довольно привлекательное предложение, которое выбирают прошедшие регистрацию пользователи.
Прогноз по промокоду определяет комбинацию из цифр и букв для подготовки запроса.
Таким образом можно сделать ставку , не внося средства на депозит.
Лаки является сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество прогнозов ограничено тремя.
Для чего необходимо заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Подобное положение сопряжено с тем, что компания не удерживает проценты с прибылей клиентов.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но в рамках закона названный нюанс признается далеко не уместным.
Разработчики не намерены что-либо изменять в проводимой политике.
Что же делать в такой ситуации клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Следует обойти блокировку официального веб-ресурса, то есть посетить функционирующее зеркало портала.
Копия представляет собой особый ресурс с идентичным отображением сайта, без каких-либо ограничений, с воссозданием ранее внесенных сведений.
Разрешается войти и спокойно пользоваться всеми возможностями, предложенными создателями.
Эти зеркала имеют единую с официальным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на ресурс можно под своим аккаунтом.
Помните, что интерфейс аналогичен официальному сайту букмекера.
Переместиться на аналог можно по ссылке https://funkyfish-dance.ru
Кроме прогнозов на спортивные турниры в 1хбет пользователям предлагают тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игры в онлайн и offline режимах.
Можно сделать вывод, что у БК оптимальное количество событий, которые придутся по нраву клиетнам самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сегодня.
Вы сможете обнаружить, как интересно получится провести время, если есть персональный компьютер и подключение к сети Интернет.
1XBET входит в число наиболее востребованных в России букмекерских контор по ставкам на спортивные события.
Сервис работает на основе лицензии Curacao в online-режиме.
Фирма, работающая с 2007 г., насчитывает свыше 400 тыс. постоянных клиентов.
На сегодняшний день БК 1xbet в числе мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как показатель доверительности многочисленных клиентов, которые решили выбрать именно данную букмекерскую контору.
Осталось разобраться в особенностях нахождения на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Производить ставки может только прошедший регистрацию пользователь (беттер).
Известны разные способы подготовки профиля:
1. через соцсети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл независимо от платформы;
3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено сообщение.
Игрокам 1xbet бонус в личный кабинет становится доступным сразу после регистрации.
Беттер может ставить на разные спортивные турниры, участвовать в акциях и бонусах, выводить средства и др.
Вам понравится не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и при желании получать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Итак, по окончании регистрации разрешается пользоваться многочисленными возможностями официального сайта, которые предусмотрели разработчики.
Разновидности ставок конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет 12 типов операций.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – сделка на определенный итог спортивного события.
Прибыль насчитывается при умножении коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на этот вариант ставки.
Экспресс – ставка сразу на 2 и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и мероприятия можно добавлять на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько исходов, противоположный экспрессу по способу определения призовых денег.
Этот вид ставки выбирают как опытные игроки, так и новички.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из указанного количества событий.
Цепочка – набор одинарных ставок.
По ставке доверительного типа можно получить долю средств, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Прогноз по купону определяет комбинацию из цифр и букв для подготовки заявки.
Таким образом можно сделать ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки является сочетанием единиц и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных мероприятий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничено 3-мя.
Для каких целей нужно использовать зеркало
БК 1Хбет не является легальной в регионах России.
Подобное положение связано с тем, что контора не удерживает налоги с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне данный момент считается не самым целесообразным.
Разработчики не собираются что-либо менять в своей политике.
Как же быть в такой ситуации клиентам?
В действительности никаких сложностей нет.
Нужно обойти блокирование основного веб-ресурса, а следовательно зайти на функционирующее зеркало площадки.
Копия можно представить как специальный ресурс с точным отображением портала, без каких-либо сдерживающих факторов, с воссозданием прежде внесенных сведений.
Разрешается войти и спокойно пользоваться всеми возможностями, предложенными создателями.
Такие зеркала используют единую с официальным вебсайтом 1xbet БД, поэтому войти на сайт удобно под своей учетной записью.
Помните, что дизайн идентичен официальному сервису букмекера.
Перейти на аналог получится по ссылке https://likeandroid.ru
Помимо ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям предлагают слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Как видите, у БК оптимальное число событий, которые могут оказаться по нраву клиетнам разных возрастов, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сейчас.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести досуг, имея персональный компьютер и подключение к сети Интернет.
1XBET входит в число наиболее востребованных в РФ букмекерских контор по ставкам на спорт.
Площадка работает по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Компания, работающая с 2007 г., обслуживает свыше четырехсот тыс. постоянных клиентов.
На сегодня БК 1xbet входит в число флагманов по спортпрогнозам.
Это можно назвать как показатель доверительности многочисленных клиентов, которые решили выбрать именно указанную БК.
Осталось понять особенности нахождения на online площадке.
Правила прохождения регистрации
Производить прогнозы может только зарегистрированный клиент (беттер).
Известны разные способы подготовки профиля:
1. через соцсети, потребуется всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по адресу электронной почты вне зависимости от платформы;
3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено сообщение.
Игрокам 1xbet бонус в персональный аккаунт становится открытым немедленно по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на разные спортивные турниры, участвовать в акциях и бонусах, выводить средства и др.
Вы сможете не просто наблюдать за игрой выбранного состава игроков, но и при желании выигрывать неплохие денежные суммы.
Нужно всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, по окончании регистрации можно пользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предоставили администраторы.
Виды прогнозов БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет двенадцать типов операций.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – сделка на определенный исход спортивного мероприятия.
Прибыль насчитывается при умножении коэффициента в десятичном формате на сумму пари.
Получается, что сложностей особых нет, если выбор сделан на этот вид ставки.
Экспресс – ставка одновременно на 2 и больше исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и события можно дописывать на протяжении 2-х месяцев.
Антиэкспресс содержит несколько итогов, обратный экспрессу по способу начисления призовых денег.
Такой тип прогноза признают как опытные игроки, так и начинающие пользователи.
Система – сделка на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из указанного количества событий.
Цепочка – набор одинарных прогнозов.
По доверительной ставке можно получить часть финансов, которые находятся пока в истории.
Это довольно привлекательное предложение, которое выбирают прошедшие регистрацию клиенты.
Ставка по купону выдает набор из цифр и букв для оформления заявки.
Этим способом можно сделать ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки оказывается сочетанием ординаров и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но число прогнозов ограничено 3-мя.
Для чего необходимо заходить на зеркало
Букмекерская контора 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Подобное положение связано с тем, что фирма не взимает налоги с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это огромный плюс, но в рамках закона названный нюанс считается далеко не уместным.
Руководители не намерены ничего менять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае клиентам?
В действительности нет ничего проще.
Нужно избежать блокировку официального веб-ресурса, то есть зайти на функционирующее зеркало портала.
Копия представляет собой специальный ресурс с точным отображением сайта, без каких-либо ограничений, с сохранением прежде введенных сведений.
Разрешается зайти и спокойно пользоваться имеющимися условиями, предусмотренными создателями.
Эти копии используют единую с официальным вебсайтом 1xbet БД, поэтому войти на ресурс можно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что дизайн идентичен подтвержденному сервису букмекера.
Перейти на зекрало можно по адресу https://android-mobi.ru
Кроме прогнозов на спорт в 1хбет пользователям предлагают тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игровые процессы в online и офлайн режимах.
Как видите, у букмекерской конторы достаточное количество событий, которые могут оказаться по нраву пользователям разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сейчас.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести время, имея ноутбук и доступ к интернету.