Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET входит в число наиболее популярных в РФ букмекерских контор по ставкам на спортивные события.
Сервис работает на основе лицензии Кюрасао в online-режиме.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 г., обслуживает больше четырехсот тыс. постоянных посетителей.
На сегодняшний день БК 1xbet входит в число мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как критерий доверия армии клиентов, которые решили выбрать именно данную букмекерскую контору.
Теперь надо разобраться в особенностях пребывания на онлайн платформе.
Порядок прохождения регистрации
Делать ставки может только зарегистрированный клиент (беттер).
Есть различные варианты подготовки профиля:
1. через соцсети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по э-мейл независимо от платформы;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено сообщение.
Пользователям 1xbet мобильная версия в личный кабинет станет доступным сразу после регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право ставить на разные события из мира спорта, принимать участие в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вы сможете не безучастно следить за игрой любимой команды, но и при желании получать немалые денежные суммы.
Для этого надо всего лишь указать событие, которое понравилось больше всего.
Как видите, после регистрации разрешается воспользоваться многочисленными возможностями официального ресурса, которые предусмотрели разработчики.
Виды прогнозов конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет 12 типов сделок.
Одиночная ставка (одиночник, единица) – соглашение на отдельный результат спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается умножением десятичного коэффициента на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на этот вид ставки.
Экспресс – ставка сразу на два и более исходов, которые анонсируются.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и мероприятия можно дописывать в течение 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает несколько итогов, обратный экспрессу по методу определения выигрыша.
Такой вид ставки выбирают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из выбранного количества мероприятий.
Цепочка – набор одинарных ставок.
По ставке доверительного типа удастся получить долю финансов, находящихся пока под блокировкой.
Это довольно интересное предложение, которое выбирают прошедшие регистрацию пользователи.
Прогноз по купону определяет комбинацию из цифр и букв для подготовки заявки.
Таким образом удобно сделать ставку без внесения денег на депозит.
Лаки оказывается комбинированием единиц и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничивается 3-мя.
Для каких целей необходимо заходить на зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Это сопряжено с тем, что контора не взимает проценты с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне названный момент считается далеко не целесообразным.
Руководители не собираются ничего менять в проводимой политике.
Как же быть в такой ситуации клиентам?
В действительности нет ничего проще.
Следует обойти блокирование основного веб-сайта, то есть посетить актуальное зеркало площадки.
Аналог можно представить как особый сервис с идентичным отображением портала, без каких-либо ограничений, с сохранением ранее внесенных сведений.
Разрешается войти и спокойно пользоваться всеми условиями, предложенными разработчиками.
Такие зеркала имеют общую с официальным вебсайтом 1xbet базу, поэтому зайти на ресурс удобно под своей учетной записью.
Помните, что дизайн аналогичен подтвержденному сайту букмекера.
Переместиться на зекрало получится по ссылке https://pouskfam.ru
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям предлагают слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в online и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы оптимальное число событий, которые придутся по вкусу пользователям самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию прямо сегодня.
Вы сможете обнаружить, как интересно удастся провести досуг, если есть персональный компьютер и подключение к интернету.
1XBET – одна из наиболее популярных в России букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.
Площадка функционирует по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает свыше 400 тысяч постоянных посетителей.
На сегодняшний день букмекерская контора 1xbet в числе флагманов по спортпрогнозам.
Это можно назвать как показатель доверительности многочисленных пользователей, которые выбрали конкретно данную букмекерскую контору.
Теперь надо понять особенности пребывания на онлайн сервисе.
Правила прохождения регистрации
Производить прогнозы имеет право прошедший регистрацию пользователь (беттер).
Известны разные варианты подготовки аккаунта:
1. через социальные сети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл независимо от платформы;
3. по телефонному номеру, на который будет отправлено смс.
Пользователям 1xbet в личный аккаунт становится доступным немедленно по окончании регистрации.
Беттер получает право делать ставки на разные спортивные турниры, участвовать в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вы сможете не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и при желании выигрывать неплохие суммы денег.
Для этого надо всего лишь выбрать мероприятие, которое понравилось больше всего.
Как видите, по окончании регистрации можно пользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предусмотрели разработчики.
Виды ставок конторы 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет 12 типов сделок.
Одиночная ставка (ординар, одиночник) – сделка на определенный результат спортивного мероприятия.
Выигрыш насчитывается при умножении коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
То есть нет ничего сложного, если выбирать данный вид прогноза.
Экспресс – прогноз одновременно на 2 и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и мероприятия можно добавлять в течение двух месяцев.
Антиэкспресс включает ряд итогов, противоположный экспрессу по методу начисления выигрыша.
Этот вид ставки признают как со стажем игроки, так и новички.
Система – пари на полную комбинацию экспрессов конкретной размерности из выбранного числа мероприятий.
Цепочка – комплект одиночных прогнозов.
По ставке доверительного типа можно вернуть часть денег, которые находятся пока под блокировкой.
Это довольно привлекательное предложение, которое выбирают зарегистрированные пользователи.
Прогноз по промокоду определяет набор из букв и цифр для подготовки заявки.
Таким образом можно сделать ставку без внесения денег на депозитный счет.
Лаки является комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных событий.
Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но число прогнозов ограничено тремя.
Для каких целей нужно использовать зеркало
БК 1Хбет не является легальной в регионах России.
Это связано с тем, что фирма не удерживает проценты с выигрышей клиентов.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но в рамках закона данный момент считается далеко не целесообразным.
Разработчики не намерены ничего менять в проводимой политике.
Как же быть в этом случае клиентам?
В действительности никаких сложностей нет.
Следует обойти блокирование официального веб-сайта, а следовательно зайти на актуальное зеркало портала.
Копия представляет собой особый ресурс с идентичным отображением сайта, без каких-либо ограничений, с воссозданием прежде введенных данных.
Разрешается зайти и спокойно воспользоваться всеми возможностями, предложенными разработчиками.
Такие зеркала имеют единую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому зайти на сайт можно под своей учетной записью.
Не забывайте, что дизайн аналогичен подтвержденному сайту букмекера.
Переместиться на зекрало можно по адресу https://leadlinks30.ru
Кроме прогнозов на спортивные турниры в 1хбет игрокам доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в online и offline режимах.
Можно сделать вывод, что у БК достаточное количество мероприятий, которые придутся по нраву пользователям разных возрастов, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию прямо сейчас.
Вы поймете, насколько увлекательно получится провести время, имея персональный компьютер и доступ к интернету.
Монтаж, установка натяжных потолков в Киеве тут