Keep Your Summer Shred Sizzling!
Aug 09, 2016
KEEP YOUR SUMMER SHRED SIZZLING HOT!
with Evogen Athlete Lauren Findley
Ah, Summertime: this season is marked by suntanned skin, days spent lounging on the beach or by the pool, and family barbecues complete with all of your favorite foods. And then, for some select individuals, like myself, it includes the homestretch of contest prep. Many competitors spend months prepping for their 5 minutes of fame on stage. My big day was June 11, 2016. The real question is: What happens when it's over? We all know that maintaining a svelte, fitness-model look year-round is unattainable. Therefore, I've decided to share all of my tips on how to keep it tight with a summer shred, whether you're a competitor or just someone looking to keep fitness incorporated in your lifestyle.
TIP 1: STAY IN THE GYM
While summertime can be busy with vacations and other warm weather adventures, it is important to stay on track when it comes to the gym. Of course, taking a day here and there during your summer shred to rejuvenate is recommended, but make sure to get right back into your routine without taking too much time off. Here's the workout split I've been using since my contest prep ended.
Monday - Chest/Triceps T
uesday - Shoulders/Abs/Cardio
Wednesday - Glutes/Hamstrings
Thursday - Back/Biceps/Cardio
Friday - Shoulders/Abs
Saturday - Active Rest Day (light cardio & abs)
Sunday - Quad Focused Leg Day
TIP 2: KEEP YOUR DIET IN LINE
Now, this can be especially tricky during your summer shred. The trick to maintaining an elite physique year round is to stay on a schedule. Enjoy yourself once in awhile, but maintain a routine of healthy eating. Also, make sure you're staying hydrated! Hot summer days call for lots of water.
Here's an example of a full day of eating for me as I transition into my off season:
Meal 1: 4 egg whites, 1 yolk, 1 cup oats or Ezekiel bread, 1/2 cup berries
Meal 2: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 3: 1 1/2 scoop protein shake with 1/2 a banana and 1 tbsp. natural peanut butter
Meal 4: 4-6oz lean protein source, 5oz greens
Meal 5: (pre-workout) 4-6oz lean protein source, 1 cup brown rice or sweet potato
Meal 6: (post-workout) 4-6oz lean protein source, 5oz greens, Conveniently, Tip 2 transitions perfectly into my next tip!
TIP 3: CHEAT SMART
Cheat meals can either help you or hurt you (this is especially true in the world of competitors). When utilized, a cheat meal can replenish your otherwise depleted body, and provide the spike that it needs to recharge the metabolism. Here are some ways to make the most out of your cheat meal during your summer shred:
- Schedule your cheat around an intense workout! By doing this, you will be using the extra calories as a source of energy to hit an awesome leg workout or power through shoulder day.
- Protein, protein, protein! Skip the ice cream on Cheat Meal Day. Instead, go for something rich in both carbs and protein, like a cheeseburger. That way, you're still getting the important protein needed to sustain your elite physique.
- Know when to stop! Do not use a cheat meal as an excuse to completely binge and eat until you cannot move. Pace yourselves, ya'll.
TIP 4: CARDIO IS YOUR FRIEND
As you can see in the workout split provided, I still incorporate cardio into my post show routine. I've heard so many people say, "I'm not doing any cardio, I'm bulking" or "It's off season." I think it's essential to incorporate cardio year round, because it's important for cardiovascular health and avoiding unnecessary weight gain, especially when on a summer shred. I like to add running and circuit training into my workout routines. Being a former collegiate runner, I have always loved running and being outside. By doing something that you are passionate about, it will make it seem less like work and more like fun. Here are a few examples of my favorite cardio circuits that can be performed almost anywhere:
- Walking lunges (20) + jumping lunges (30)
- Step-ups with kickback (10) + bench taps (30) + burpee with push ups (30)
- Box jumps (10) + mtn. climber kickbacks (30)
TIP 5: KEEPING UP WITH CORE
Also mentioned in the workout split, training abs is super important. Abs, like every other body part, are muscles! They need to be trained just like biceps, calves, or glutes. Although the ever popular phrase "abs are made in the kitchen" may hold some truth, they're really made in the gym! Here are some of my all-time favorite ab workouts that keep my tummy tight, both on and off prep as well as during a summer shred:
- Hanging leg raises (4 sets, AMRAP)
- Cable rope crunches (4 sets, 15-20 reps)
- Ab wheel (4 sets, 15-20 reps)
- Decline crunch with plate (4 sets, 20 reps)
Related Article: 4 Strategies to Eat Healthy and Avoid Regret at Your Summer BBQ
123 comments
1XBET – одна из самых популярных в России букмекерских компаний по ставкам на спортивные события.
Площадка работает по лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 года, насчитывает свыше четырехсот тыс. постоянных клиентов.
На сегодня БК 1xbet в числе мировых лидеров по спортпрогнозам.
Это и есть критерий доверия многочисленных пользователей, которые выбрали именно данную букмекерскую контору.
Осталось разобраться в особенностях нахождения на online площадке.
Правила прохождения регистрации
Делать ставки может только зарегистрированный клиент (беттер).
Известны различные варианты подготовки профиля:
1. через соцсети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
2. по э-мейл независимо от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который будет прислано смс.
Игрокам 1xbet мобильная версия в персональный аккаунт станет открытым немедленно по окончании регистрации.
Беттер может ставить на разные спортивные турниры, принимать участие в акционных и бонусных программах, выводить средства и др.
Вы сможете не безучастно наблюдать за матчем любимой команды, но и при желании выигрывать немалые суммы денег.
Для этого надо всего лишь указать событие, которое пришлось по вкусу.
Итак, по окончании регистрации разрешается пользоваться многочисленными возможностями официального ресурса, которые предоставили разработчики.
Разновидности прогнозов конторы 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет двенадцать вариантов операций.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – сделка на отдельный исход спортивного мероприятия.
Прибыль насчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
Получается, что сложностей особых нет, если выбирать этот вариант ставки.
Экспресс – прогноз сразу на два и более результатов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и мероприятия разрешается дописывать в течение двух месяцев.
Антиэкспресс включает ряд исходов, обратный экспрессу по способу определения призовых денег.
Такой вид прогноза признают как со стажем игроки, так и новички.
Система – сделка на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного количества событий.
Цепочка – набор одиночных прогнозов.
По ставке доверительного типа удастся получить долю средств, которые находятся пока под блокировкой.
Это достаточно привлекательное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.
Прогноз по промокоду выдает набор из цифр и букв для оформления запроса.
Таким образом удобно осуществить ставку , не внося средства на депозитный счет.
Лаки является комбинированием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных событий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но количество прогнозов ограничено тремя.
Для каких целей нужно заходить на зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Это сопряжено с тем, что контора не взимает проценты с выигрышей игроков.
Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но в рамках закона данный момент признается не самым целесообразным.
Руководители не собираются ничего изменять в своей политике.
Что же делать в этом случае пользователям?
На самом деле нет ничего проще.
Нужно обойти блокировку основного веб-сайта, то есть зайти на функционирующее зеркало портала.
Зеркало можно представить как особый сервис с идентичным интерфейсом сайта, без каких-либо ограничений, с сохранением ранее введенных сведений.
Можно зайти и спокойно пользоваться всеми возможностями, предусмотренными разработчиками.
Эти зеркала используют единую с основным сайтом 1xbet БД, поэтому зайти на ресурс удобно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что дизайн аналогичен подтвержденному сервису букмекера.
Перейти на зекрало можно по ссылке https://appbet.ru
Помимо ставок на спорт в 1хбет игрокам доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в online и офлайн режимах.
Как видите, у букмекерской конторы достаточное количество мероприятий, которые придутся по вкусу пользователям самого разного возраста, пола.
Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сейчас.
Вы поймете, насколько увлекательно получится провести время, если есть ноутбук и подключение к интернету.
1XBET входит в число наиболее популярных в России букмекерских контор по ставкам на спортивные события.
Площадка работает на основе лицензии Кюрасао в режиме онлайн.
Фирма, работающая с 2007 г., обслуживает больше четырехсот тысяч постоянных клиентов.
На сегодня букмекерская контора 1xbet входит в число мировых лидеров по спортивным ставкам.
Это можно назвать как показатель доверия армии клиентов, которые решили выбрать именно данную букмекерскую контору.
Осталось понять особенности пребывания на online площадке.
Правила прохождения регистрации
Делать прогнозы может только зарегистрированный пользователь (беттер).
Есть разные способы создания профиля:
1. через соцсети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты независимо от платформы;
3. по телефонному номеру, на который придет сообщение.
Пользователям 1xbet в персональный кабинет становится доступным сразу по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право ставить на разные спортивные турниры, участвовать в акциях и бонусах, выводить средства и др.
Вы сможете не безучастно следить за матчем любимой команды, но и при желании получать немалые денежные суммы.
Нужно всего лишь указать событие, которое понравилось больше всего.
Итак, по окончании регистрации разрешается воспользоваться множеством возможностей официального ресурса, которые предусмотрели администраторы.
Виды прогнозов БК 1хбет
1Хбет в отличие от других БК предоставляет 12 вариантов сделок.
Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – сделка на определенный результат спортивного мероприятия.
Прибыль рассчитывается умножением десятичного коэффициента на сумму пари.
Получается, что сложностей особых нет, если выбор сделан на данный вариант ставки.
Экспресс – прогноз одновременно на два и более исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и события можно дописывать на протяжении двух месяцев.
Антиэкспресс содержит ряд исходов, обратный экспрессу по способу определения выигрыша.
Такой тип прогноза выбирают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из указанного числа мероприятий.
Цепочка – набор одинарных прогнозов.
По ставке доверительного типа удастся получить долю финансов, находящихся пока в истории.
Это довольно интересное предложение, которое выбирают прошедшие регистрацию пользователи.
Прогноз по промокоду выдает комбинацию из букв и цифр для оформления запроса.
Этим способом можно сделать ставку , не внося средства на депозит.
Лаки является сочетанием единиц и совершенно всех экспрессов, собранных из выбранных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число событий ограничивается тремя.
Для чего необходимо заходить на зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной на территории РФ.
Подобное положение сопряжено с тем, что фирма не взимает налоги с выигрышей клиентов.
Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне названный нюанс признается далеко не целесообразным.
Руководители не намерены что-либо изменять в проводимой политике.
Что же делать в этом случае клиентам?
На самом деле нет ничего проще.
Следует избежать блокирование основного веб-сайта, а следовательно зайти на актуальное зеркало портала.
Аналог можно представить как специальный сервис с идентичным интерфейсом портала, без каких бы то ни было ограничений, с сохранением прежде внесенных данных.
Можно войти и беспроблемно воспользоваться имеющимися условиями, предложенными создателями.
Данные зеркала имеют общую с официальным сайтом 1xbet базу, поэтому войти на сайт можно под своим аккаунтом.
Не забывайте, что дизайн аналогичен официальному сайту букмекера.
Перейти на аналог можно по адресу https://1xbetstavki7.ru
Кроме прогнозов на спорт в 1хбет игрокам предлагают слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.
Как видите, у букмекерской конторы достаточное количество мероприятий, которые могут оказаться по нраву пользователям самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию прямо сейчас.
Вы поймете, насколько увлекательно удастся провести время, если есть ноутбук и подключение к сети Интернет.
1XBET входит в число наиболее востребованных в России букмекерских компаний по ставкам на спортивные события.
Площадка работает по лицензии Curacao в режиме онлайн.
Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает больше 400 тыс. постоянных посетителей.
На сегодня букмекерская контора 1xbet в числе флагманов по спортивным ставкам.
Это и есть критерий доверительности армии клиентов, которые выбрали именно указанную БК.
Теперь надо понять особенности нахождения на онлайн платформе.
Правила прохождения регистрации
Делать прогнозы имеет право прошедший регистрацию клиент (беттер).
Есть различные способы подготовки профиля:
1. через социальные сети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
2. по адресу электронной почты независимо от сервиса;
3. по телефонному номеру, на который придет сообщение.
Пользователям 1xbet промокод в персональный аккаунт станет доступным сразу по окончании регистрации.
Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на разные события из мира спорта, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.
Вам понравится не просто наблюдать за матчем выбранного состава игроков, но и при желании выигрывать немалые денежные суммы.
Нужно всего лишь указать мероприятие, которое пришлось по вкусу.
Как видите, после регистрации можно воспользоваться множеством возможностей основного сайта, которые предусмотрели администраторы.
Разновидности ставок БК 1хбет
В отличие от подобных контор 1Хбет предоставляет 12 вариантов операций.
Одинарный прогноз (одиночник, единица) – соглашение на отдельный исход спортивного события.
Выигрыш рассчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.
Получается, что сложностей особых нет, если выбирать данный вид прогноза.
Экспресс – ставка сразу на 2 и больше исходов, которые должны пройти.
Экспресс «Стайер» отличается особенностью: результаты и события можно добавлять в течение 2-х месяцев.
Антиэкспресс включает ряд исходов, противоположный экспрессу по способу определения призовых денег.
Такой вид ставки признают как со стажем игроки, так и новички.
Система – пари на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из указанного количества событий.
Цепочка – набор одиночных прогнозов.
По доверительной ставке можно получить долю средств, находящихся пока под блокировкой.
Это достаточно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные клиенты.
Прогноз по купону определяет набор из букв и цифр для оформления запроса.
Этим способом можно сделать ставку , не внося средства на депозит.
Лаки является сочетанием единиц и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных мероприятий.
Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число событий ограничено тремя.
Для чего необходимо заходить на зеркало
БК 1Хбет считается нелегальной в регионах России.
Подобное положение связано с тем, что контора не удерживает проценты с выигрышей игроков.
Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но в рамках закона названный момент считается далеко не уместным.
Разработчики не собираются что-либо изменять в проводимой политике.
Как же быть в этом случае пользователям?
На самом деле нет ничего проще.
Следует избежать блокировку основного веб-сайта, то есть посетить актуальное зеркало портала.
Копия представляет собой особый сервис с точным отображением портала, без каких бы то ни было ограничений, с воссозданием ранее введенных сведений.
Можно зайти и беспроблемно воспользоваться всеми возможностями, предусмотренными разработчиками.
Такие копии используют общую с основным вебсайтом 1xbet БД, поэтому войти на ресурс удобно под своей учетной записью.
Помните, что дизайн аналогичен официальному сайту букмекера.
Переместиться на аналог получится по ссылке https://offsite1xbet7.ru
Кроме ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям доступны слоты, тотализаторы, разные лотереи, нарды, игры в онлайн и офлайн режимах.
Можно сделать вывод, что у БК оптимальное количество мероприятий, которые придутся по вкусу клиетнам самого разного возраста, пола.
Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сегодня.
Вы поймете, как интересно получится провести досуг, имея персональный компьютер и доступ к интернету.