Skip to content
The Lowdown on HIIT Cardio

The Lowdown on HIIT Cardio

THE BASICS: What is HIIT Cardio?

HIIT cardio is rapidly gaining popularity in the fitness industry and among exercisers of all levels as the “IT” cardio to do! HIIT, aka "high intensity interval training," is any workout that alternates between intense bursts of activity and fixed periods of less-intense activity for recovery. HIIT cardio is considered to be more effective than steady state cardio because you are able to simultaneously increase both your aerobic and anaerobic endurance capacities while burning more fat than ever before.

Because the training is that much more intense, you are able to accomplish a larger work load in a shorter period of time – and who doesn’t want that?!  

Who can benefit from HIIT Cardio?

Someone looking to burn as much fat as possible during a cutting phase, someone looking to minimize fat gain during a bulking phase, or someone looking to significantly increase their aerobic and anaerobic endurance for increased athletic performance.  

Why is HIIT Cardio better than steady state cardio for the avid weight lifter?

The shorter duration of HIIT cardio workouts prevent the body from entering the catabolic state that occurs with extended steady state cardio. With prolonged cardio sessions, the body starts to break down muscle tissue and uses it as fuel.

Clearly, this is not the goal of someone looking to either increase or maintain their muscle mass. HIIT can also potentially increase the production of many anabolic hormones, making it the perfect method for losing fat while retaining that coveted muscle mass.

TIPS & TRAINING: Layout for a HIIT Cardio Workout

Typically, HIIT cardio workouts encompass all out bursts of intense exercise lasting anywhere from 10 to 60 seconds, along with brief recovery periods of anywhere between 30 seconds and 2 mins at a low to moderate intensity.

The work/rest ratio can vary depending on your starting fitness level and your fitness goals (i.e. sport specific performance such as 10 sec sprints down a soccer field).

An example of a common HIIT work/rest ratio would be 30 secs high / 60 secs low, repeated 10-15 times. Each HIIT session should last 15-20 mins, incorporating a 5 min warm up, to prime the body for the intense physical activity, and a 5 min cool down to clear the lactic acid from the muscles.

Using a heart rate monitor is a great way to ensure you are working within the proper intensity ranges. During the high intensity intervals, your heart rate should be upwards of 90-95% of your maximum heart rate, and during the recovery periods it should be between 65-75% (your maximum heart rate can be calculated by subtracting your age from 220).  

Sample Track or Treadmill HIIT Cardio Workout

5 min light jog/brisk walk warm up

30 secs all out sprint (90-95% of your maximum heart rate)

60 secs light jog/brisk walk (65-75% of your maximum heart rate)

Repeat 10-15 times

5 min light jog/brisk walk cool down  


I start each morning fasted cardio session by drinking 2 scoops Carnigen Grape or Carnigen Plus Mango Lemonade (if I need an extra boost) to maximize my fat burning potential.

Then, I sip on 1 scoop of Raspberry Lemonade AminoJect throughout my HIIT cardio session to enhance muscular endurance and assist with recovery post training.  

Tips Regarding HIIT Cardio Training

  1. Changing the duration of your intervals is a great way to keep your workouts challenging. If you start out with 30 sec sprints on a treadmill, after a few weeks increase the duration of your intervals to 45 secs, and then 60 secs. Alternatively, you can change the duration of your rest periods. Initially, it’s a good idea to give yourself a lot of rest time. Take 90 secs to recover at first, then decrease your rest time to 60 secs, and so on. As your fitness improves, you’ll be able to sprint for a longer period of time and recover faster.
  2. If your goal is to reduce body fat, perform your HIIT cardio workouts in the mornings on an empty stomach. Studies have shown that fat utilization can be up to 3 times greater when performed in a fasted state.
  3. Always begin your HIIT cardio workouts with a 5 min warm up and end with a 5 min cool down. Both of these will help to reduce the risk for strained muscles, prevent dizziness or nausea, and reduce delayed onset muscle soreness (DOMS) post workout.
  4. HIIT cardio training can be performed 1 - 4 times per week, but be aware this can put an intense amount of strain on the body and should be gradually incorporated in to your training regimen to reduce any overuse injuries. Also, consider varying the type of cardio performed to minimize the risk for injury and incorporate different equipment options like the bike, arc trainer and stair mill.

If you are feeling frustrated and in a rut with your fitness progress, try out a HIIT Cardio program to bust through your fat loss and/or aerobic capacity plateau! But be prepared – it’s not for the faint of heart!

Related Article: 4 Reasons to “HIIT” It Hard and Burn Fat - HIIT Cardio 101

Older Post
Newer Post


  • auto like, Status Liker, Fb Autoliker, Photo Auto Liker, Increase Facebook Likes, autoliker, Facebook Autoliker, Auto Liker, Working Auto Liker, Facebook Liker, autolike, Autoliker, Status Auto Liker, Photo Liker, facebook auto liker, Auto Like, auto liker, Facebook Auto Liker, Autoliker Facebook, Autoliker

  • ปั้มเพจ, ปั้ม Like ฟรี, Up Like Fanpage, รับทำไลค์แฟนเพจจำนวนมาก, เพิ่มไลค์เพจ, จ้างไลค์รูป, บริการเพิ่มไลค์เฟสบุ๊คให้แฟนเพจ, ไลค์แฟนเพจเฟสบุ๊ค, รับสร้างแฟนเพจพร้อมยอดไลค์, ปั้มไลค์รูป, ปั้มไลค์ ในโทรศัพท์, แฟนเพจพร้อมยอดไลค์, ปั้มไลค์ครบวงจร, รับจ้างเพิ่มไลค์, Like Fanpage, ปั้มไลค์แฟนเพจ, รับจ้างกดไลค์, ปั้มไลค์เพจฟรี, ปั้มไลค์เฟสบุ๊ค, ปั้มไลค์เพจคนไทย, รับทำเพจเฟสบุ๊ค, ปั้มเพจเฟสบุ๊ค, รับเพิ่ม Like Fanpage Facebook ราคาพิเศษ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่ม Like Fanpage ให้ดูเป็นความน่าเชื่อถือของร้าน, เพิ่มไลค์, ปั้มไลค์ Facebook, รับ Like Fanpage, จ้างกดไลค์, รับไลค์แฟนเพจ, รับเพิ่มไลค์, ปั้มไลค์ง่ายๆ, ปั้มไลค์ราคาถูก, ปั้มไลค์เพจ, บริการปั้มไลค์แฟนเพจฟรี, เพิ่มไลค์คนไทย, เพิ่มไลค์เพจ ราคาถูก, ปั้มไลค์รูปเฟส, เพิ่มไลค์แฟนเพจ ราคาถูก, จ้างปั้มไลค์, ปั้มไลค์รูป Facebook, ปั้มไลค์ทั่วไป, กดไลค์, รับทำไลค์ครบวงจร, ปั้มไลค์สถานะ, ปั้มไลค์ฟรี, ไลค์เพจ, รับปั้มไลค์รูป, Pump Like, ปั่นไลค์, ปั้มยอดไลค์เป็นคนไทย 100%, ปั้มโพสต์, ปั้มรูป, เพิ่มไลค์แฟนเพจ, รับไลค์ครบวงจรทั่วไทย, เพิ่ม Like, Add Like Fanpage, กดไลค์แฟนเพจ, ไลค์แฟนเพจได้สูงสุดหนึ่งล้านไลค์, ซื้อไลค์แฟนเพจ, จ้างไลค์, ปั้มไลค์เพจ Facebook, เพิ่มไลค์ฟรี, ไลค์แฟนเพจ, รับเพิ่มไลค์แฟนเพจ เป็นการโปรโมทแฟนเพจ เพื่อเพิ่มยอดขายสินค้าได้, จ้างเพิ่มไลค์, รับจ้างปั้มไลค์, ปั้มเพจ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการยอดไลค์เพจเพจเยอะๆ, บริการเพิ่มไลค์แฟนเพจฟรี, รับเพิ่มไลค์แฟนเพจเฟสบุ๊ค, ปั้มไลค์, บริการเพิ่ม Like ให้แฟนเพจของคุณ โดยทีมงานระดับมืออาชีพ ในระยะเวลาอันสั้นและราคาถูก รับประกันไลค์จากคนไทย 100%, Auto Like, กดไลค์รูป, ปั้มไลค์มือถือ, การเพิ่ม Like เป็นการเพิ่มโอกาสทางการขายสินค้าของคุณนั่นเอง ด้วยงานบริการเพิ่มไลค์แฟนเพจระดับมืออาชีพ ประสบการณ์การทำงานหลายปี, โกงไลค์, รับทำเพจสินค้าพร้อมยอดไลค์, บริการปั้มไลค์ฟรี, รับปั้มไลค์เพจ, ไลค์คนไทย 100%, กด Like, ไลค์แฟนเพจราคาถูก


Leave a comment

Announce discount codes, free shipping etc